痛經可通過調整飲食、熱敷、適度運動、藥物治療及中醫調理等方式改善體質。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎性疾病或寒凝血瘀等因素引起。
1、調整飲食
經期避免生冷、辛辣食物，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚或亞麻籽，有助于減少炎癥反應。每日飲用生姜紅糖水可溫經散寒，緩解小腹冷痛。體質虛寒者可增加羊肉、桂圓等溫補類食物，陰虛內熱者建議選擇銀耳、百合等滋陰食材。
2、熱敷護理
下腹部放置40℃左右的熱水袋，每次15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能放松子宮平滑肌，改善局部血液循環，對寒凝血瘀型痛經效果顯著。配合順時針輕柔按摩關元穴，可增強解痙止痛效果。
3、適度運動
經期前一周開始練習瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，每周3-4次。有氧運動如快走、游泳可促進內啡肽分泌，但需避免經量高峰期劇烈運動。長期堅持八段錦、太極拳等傳統功法可調節氣血運行。
4、藥物治療
前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片適用于原發性痛經。子宮內膜異位癥患者可遵醫囑使用地諾孕素片、屈螺酮炔雌醇片等激素類藥物。寒凝血瘀型可選用少腹逐瘀顆粒、艾附暖宮丸等中成藥。
5、中醫調理
針灸選取三陰交、子宮穴等穴位，隔日一次連續三個月經周期。體質辨證后服用溫經湯、膈下逐瘀湯等經典方劑，需由中醫師調整配伍。日常可用艾草足浴或穴位貼敷，陽虛者推薦督脈灸療法。
建立月經周期記錄表，監測疼痛程度與伴隨癥狀。保證每日7-8小時睡眠，經期避免熬夜及情緒波動。繼發性痛經患者需定期婦科檢查，排除器質性疾病。長期痛經合并經量異常、不孕等情況應及時就診，明確病因后針對性治療。
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