做作業(yè)拖拉、“加餐”任務(wù)多、練樂(lè)器學(xué)畫(huà)畫(huà)……
3月21日是世界睡眠日，中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量越來(lái)越引起關(guān)注。此前，廣州市教育局發(fā)布《廣州市提升學(xué)生體質(zhì)健康水平行動(dòng)實(shí)施方案（2021—2023年）》，要求保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生每天睡眠9小時(shí)，高中學(xué)生每天睡眠8小時(shí)，但家長(zhǎng)們卻認(rèn)為這項(xiàng)要求“很難得到保證”。有哪些因素影響小學(xué)生的睡眠時(shí)間？在世界睡眠日即將到來(lái)之際，新快報(bào)記者進(jìn)行了走訪，并向?qū)＜易稍兞藢W(xué)生睡眠建議。
■VCG圖
走訪
缺乏良好的作業(yè)習(xí)慣
影響小學(xué)生睡眠
對(duì)于小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)的建議，家長(zhǎng)留言中不乏無(wú)奈的聲音，“好！難……”“雖然有措施，但很難得到保證”。家長(zhǎng)王女士表示，自己兩個(gè)孩子中，大寶已經(jīng)六年級(jí)，平時(shí)早上8時(shí)早讀、8時(shí)20分上課，自己一般會(huì)在8點(diǎn)前把孩子送到校。“大寶的習(xí)慣一直都不太好，做作業(yè)拖拖拉拉，有時(shí)候還會(huì)玩手機(jī)、走神，經(jīng)常要晚上10點(diǎn)才能做完。我們期望他9點(diǎn)就熄燈睡覺(jué)，但基本難以實(shí)現(xiàn)。”更令王女士頭疼的，是大寶的作息時(shí)間對(duì)二寶也有影響，連帶著也睡不好，早上根本起不來(lái)。
根據(jù)廣州市教育局2021年印發(fā)的《廣州市教育局關(guān)于加強(qiáng)義務(wù)教育階段作業(yè)設(shè)計(jì)與實(shí)施的工作指引》，明確義務(wù)教育學(xué)校要控制作業(yè)總量。教學(xué)日小學(xué)一、二年級(jí)不布置書(shū)面家庭作業(yè)，應(yīng)在校內(nèi)適當(dāng)安排相應(yīng)的鞏固練習(xí)；小學(xué)三至六年級(jí)書(shū)面作業(yè)平均完成時(shí)間不超過(guò)60分鐘；初中書(shū)面作業(yè)平均完成時(shí)間不超過(guò)90分鐘；相關(guān)學(xué)科教師指導(dǎo)學(xué)生完成作業(yè)。周六日、寒暑假、法定節(jié)假日也要合理控制書(shū)面作業(yè)時(shí)間總量。
有業(yè)內(nèi)人士建議，中小學(xué)建立作業(yè)校內(nèi)公示制度。校內(nèi)公示意味著作業(yè)量相對(duì)公開(kāi)、透明，且接受各方監(jiān)督。但孩子做作業(yè)拖拉如何解決？新快報(bào)記者綜合多方建議搜羅了一些好做法：家長(zhǎng)可以選擇和孩子溝通共同制定一份學(xué)習(xí)計(jì)劃，其中包括作業(yè)完成時(shí)間、完成作業(yè)的態(tài)度以及正確率達(dá)成目標(biāo)等，并約定獎(jiǎng)勵(lì)方式。當(dāng)孩子達(dá)成一個(gè)“小目標(biāo)”時(shí)，及時(shí)表?yè)P(yáng)并兌現(xiàn)承諾。同時(shí)，家長(zhǎng)以身作則也很重要，孩子在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，應(yīng)盡量創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，不要來(lái)回走動(dòng)、大聲喧嘩，也不要玩手機(jī)、打游戲、刷短視頻或者看電視，可以在孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)選擇看一本書(shū)，身體力行地在潛移默化中影響孩子，在家庭中營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍。
發(fā)展特長(zhǎng)、作業(yè)“加餐”
孩子晚上時(shí)間不夠用了
但在采訪中，記者也發(fā)現(xiàn)了家長(zhǎng)給孩子“加作業(yè)”的情況。“雙減”政策實(shí)施后，學(xué)校布置的作業(yè)量受到各方監(jiān)督，有家長(zhǎng)存在教育焦慮，看到孩子作業(yè)量大幅減少，擔(dān)心孩子練習(xí)不夠，便自行購(gòu)買練習(xí)冊(cè)給孩子“加餐”。家長(zhǎng)李女士表示，如果按照學(xué)校的作業(yè)量，“不雞娃”的話是能夠早早完成作業(yè)的，但自己還是選擇了給女兒額外的練習(xí)。家長(zhǎng)坦言，“加餐”并不是個(gè)別情況，“看到別人在‘卷’，我們也不敢放松”。除此之外，孩子還要培養(yǎng)興趣愛(ài)好，學(xué)習(xí)畫(huà)畫(huà)、練習(xí)樂(lè)器，“每天至少要彈琴半小時(shí)”，還要保證課外閱讀時(shí)間，這樣一來(lái)，放學(xué)后到睡覺(jué)前的這段時(shí)間不夠用了，自然就擠占了孩子的睡眠時(shí)間。
家長(zhǎng)需要自主布置作業(yè)嗎？廣州市周麗霞家庭教育名師工作室建議家長(zhǎng)先與班主任或科任老師溝通。根據(jù)孩子的特點(diǎn)，與學(xué)校的學(xué)科老師、班主任做好充分的交流，了解孩子在校內(nèi)能否主動(dòng)找老師解決學(xué)科問(wèn)題，借著交流機(jī)會(huì)，與老師一同細(xì)致診斷孩子的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。對(duì)于哪些地方需要“揚(yáng)長(zhǎng)”，老師可以提供建議，比如該給孩子買什么樣的書(shū)，參與什么樣的活動(dòng)，或者學(xué)校有什么適合孩子的社團(tuán)；對(duì)于哪些地方需要“補(bǔ)短”，老師可以推薦學(xué)校相應(yīng)的課后服務(wù)時(shí)間，購(gòu)買哪些學(xué)科練習(xí)作為補(bǔ)充。在這個(gè)分析過(guò)程中，家長(zhǎng)能更清楚了解到孩子到底怎樣學(xué)習(xí)最有效，參加哪些活動(dòng)最有益，補(bǔ)充哪些學(xué)科練習(xí)更適合。當(dāng)然，更重要的是詢問(wèn)孩子的意見(jiàn)和想法，尊重孩子的意見(jiàn)，孩子學(xué)起來(lái)也更有動(dòng)力。
影響
睡眠不足可導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)效率低下
睡眠時(shí)長(zhǎng)不足會(huì)對(duì)小學(xué)生產(chǎn)生哪些方面的影響？廣州市第一人民醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師歐巧群表示，睡眠是人的基本生理功能，睡眠五大基本功能已得到廣泛認(rèn)可，主要包括：恢復(fù)能量；促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；清理代謝廢物；存儲(chǔ)與鞏固記憶；提高免疫力。睡眠對(duì)小學(xué)生的身體發(fā)育、心理健康、學(xué)習(xí)效率和性格養(yǎng)成都會(huì)造成影響。
“生長(zhǎng)激素呈脈沖式分泌，夜間進(jìn)入深度睡眠時(shí)分泌陡增，且與睡眠深度呈正相關(guān)。小學(xué)生如果晚睡或睡眠受限，將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌異常，影響生長(zhǎng)發(fā)育。睡得少，長(zhǎng)得慢。”歐巧群指出，睡眠除了影響孩子身體發(fā)育，對(duì)學(xué)習(xí)也有影響，“睡眠不足可導(dǎo)致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學(xué)習(xí)效率低下，影響機(jī)敏度，大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力降低，容易出現(xiàn)情緒低落或者暴躁、焦慮、沖動(dòng)、自控力低。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)功能紊亂、胃腸功能紊亂、代謝紊亂、心理異常、免疫力低下等。”“我建議小學(xué)生的睡眠時(shí)間為10-11小時(shí)，不要低于10小時(shí)。”歐巧群建議道。
建議
小學(xué)生午休睡眠時(shí)間和質(zhì)量應(yīng)得到保障
歐巧群觀察發(fā)現(xiàn)，目前，小學(xué)生群體中，大多孩子主要存在睡眠時(shí)間不足和部分孩子睡眠質(zhì)量不能保證兩大睡眠問(wèn)題。
“很多小學(xué)生家長(zhǎng)反映孩子們睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足要求的十小時(shí)，有些甚至只有七八小時(shí)。”她指出，正常情況下，按照學(xué)校作息時(shí)間，中午會(huì)有1-1.5小時(shí)的午休時(shí)間；晚上9點(diǎn)半前睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床，已經(jīng)超過(guò)10小時(shí)的睡眠了。現(xiàn)在存在的問(wèn)題是午休時(shí)間可能得不到保障：部分原因是學(xué)校提供午休條件不夠；更多的原因是很多孩子中午不愿意好好睡覺(jué)，喜歡跟小朋友講話，甚至嬉鬧。晚上的睡眠時(shí)間不足除了作業(yè)沒(méi)有完成的原因，更多情況是因?yàn)楹⒆踊蜇澩妗⒒蚩磿?shū)、或跟家里人講話、看電子產(chǎn)品，不愿意上床睡覺(jué)。很多家長(zhǎng)自己晚睡，在家里大聲說(shuō)話、看視頻或電視，孩子們也喜歡湊熱鬧不肯早早上床。
在提升小學(xué)生睡眠質(zhì)量上，歐巧群建議首先要保障睡眠時(shí)間，要求小學(xué)生保證每天至少10小時(shí)的睡眠時(shí)間。中小學(xué)校要加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理；要求小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8∶20，校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)時(shí)間不得和當(dāng)?shù)刂行W(xué)校教學(xué)時(shí)間相沖突，培訓(xùn)結(jié)束時(shí)間不得晚于20時(shí)30分。保障學(xué)生必要的午休時(shí)間。
其次是提升小學(xué)生睡眠質(zhì)量。學(xué)校為提高小學(xué)生的午休質(zhì)量，出臺(tái)了很多措施，如巧用空間，讓學(xué)生能“平躺睡”等。在家庭中，歐巧群建議家長(zhǎng)幫孩子建立良好的睡眠規(guī)律，“固定的睡前程序（如洗澡、換睡衣、聽(tīng)舒緩音樂(lè)或讀書(shū)等）可以幫助孩子營(yíng)造睡眠氛圍。睡前不要過(guò)多地進(jìn)食、進(jìn)水，避免劇烈的活動(dòng)以及觀看激烈的電視和視頻，睡前不要責(zé)罵孩子或討論敏感的話題。保持臥室舒適的溫度，有些家長(zhǎng)害怕孩子著涼而給孩子穿得過(guò)多，或者蓋上厚厚的被子，反而使得孩子太熱而睡不安穩(wěn)。”
另外，身體健康也會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量。“現(xiàn)在孩子們的過(guò)敏性鼻炎、鼻竇炎、腺樣體肥大等發(fā)病率較高，或許白天表現(xiàn)不是很明顯，但呼吸道的梗阻會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量，需要及時(shí)帶孩子就診尋求醫(yī)療干預(yù)。”歐巧群說(shuō)。
采寫(xiě)：新快報(bào)記者 鄧善雯 高鏞舒
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