3月21日是世界睡眠日，調(diào)查報(bào)告顯示——
3月21日是世界睡眠日，今年我國(guó)的主題為“健康睡眠 人人共享”。然而，日前有調(diào)查報(bào)告顯示，受訪居民僅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，56%的受訪大學(xué)生每天使用手機(jī)超8小時(shí)，00后成熬夜主力軍，平均入睡時(shí)間為0：33?！按豪锓ο拇蝽铩薄八恢?、睡不好、睡不醒”……睡眠問(wèn)題困擾著許多人。
調(diào)查
64%睡眠質(zhì)量欠佳 入睡需時(shí)變長(zhǎng)
中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳。大多數(shù)人都曾有過(guò)睡眠困擾，主要的睡眠困擾有：夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁。被調(diào)查對(duì)象中，失眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙人群僅占19%。
調(diào)查結(jié)果還顯示，僅有29%的被調(diào)查人群在23:00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡時(shí)間為00:33，“70前”入睡時(shí)間為23:02?！?0前”及“70后”的已退休人員常被夜醒/早醒、夜間如廁困擾，“00后”和“90后”的年輕人則困擾于入睡困難。
針對(duì)大學(xué)生群體，調(diào)查顯示，56%的大學(xué)生每天使用手機(jī)超過(guò)8小時(shí)，且有51%的人在零點(diǎn)后入睡，更有19%的人入睡超過(guò)凌晨2:00。
中國(guó)社科院社會(huì)學(xué)研究所日前發(fā)布了《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2024》，對(duì)全國(guó)27個(gè)省份不同人群的睡眠狀況進(jìn)行了抽樣調(diào)查。結(jié)果顯示，2023年我國(guó)居民睡眠指數(shù)為62.61分，比上一年下降了5.16分。18-73歲之間的居民每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)大約為6到8個(gè)小時(shí)，與上一年基本持平。但是需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，睡眠紊亂程度更高。
中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究中心主任王俊秀表示，睡眠的時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有變化，但是睡眠的質(zhì)量是下降的。網(wǎng)絡(luò)的依賴、手機(jī)的依賴依然是主要的原因。
近日，在墨西哥首都墨西哥城的革命紀(jì)念碑附近，當(dāng)?shù)匾患颐麨椤八吲c神經(jīng)科學(xué)中心”的醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)起戶外小憩活動(dòng)，旨在提高人們對(duì)睡眠障礙的關(guān)注。新華社發(fā)
科普
睡眠問(wèn)題背后可能隱藏的疾病信號(hào)
●腳抽筋 睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋很多人都經(jīng)歷過(guò)，通常第一反應(yīng)是身體缺鈣了。不過(guò)，缺鈣并不是讓小腿“抽風(fēng)”的唯一誘發(fā)因素，它還可能與血管堵塞、病變相關(guān)。
●打鼾 不同的人鼾聲千奇百怪，但有一種鼾聲卻被稱為“致命鼾聲”：中斷型打鼾，在醫(yī)學(xué)上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。如果呼吸暫停事件發(fā)生得越來(lái)越頻繁，經(jīng)常在夜間反復(fù)經(jīng)歷被迫蘇醒和重新入睡的循環(huán)，千萬(wàn)別不當(dāng)回事，應(yīng)該及時(shí)到耳鼻喉科或睡眠中心進(jìn)行檢查。
●半夜“自然醒” 在醫(yī)學(xué)研究中，“早醒型失眠癥”通常與抑郁癥有密切關(guān)系。
如果“早醒”出現(xiàn)超過(guò)3個(gè)月，則已經(jīng)屬于“慢性失眠”，很可能會(huì)影響健康，千萬(wàn)要小心了，要及時(shí)就醫(yī)。
●白天異常困倦 俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，春困來(lái)襲，偶爾的白天瞌睡犯困，屬于正常生理現(xiàn)象。但如果晚上睡眠充足，白天還過(guò)度疲倦，很可能是疾病的預(yù)警信號(hào)。
70%以上的中風(fēng)患者在發(fā)病前5到10天會(huì)頻繁打哈欠，如果本身就有高血壓等高危因素，同時(shí)伴有肢體麻木無(wú)力、頭暈頭痛、言語(yǔ)不清等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。
如果疲勞犯困的同時(shí)還伴有食欲缺乏、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，排查肝病。
病例
男子睡眠一小時(shí) 呼吸暫停幾十次
鼾聲如雷的人，睡夢(mèng)中肢體突然大幅運(yùn)動(dòng)，不到半分鐘又沉沉睡去？其實(shí)這是值得注意的睡眠障礙問(wèn)題。
一年前，40歲的李先生因“怪病”纏身，經(jīng)常在睡夢(mèng)中突然大喊大叫、拳打腳踢，不到半分鐘又繼續(xù)沉沉睡去，鼾聲如雷。李先生妻子反映，丈夫猶如作噩夢(mèng)般的睡眠發(fā)作得越來(lái)越多，癥狀也越來(lái)越嚴(yán)重。他感到精神明顯變差，白天總是犯困，嚴(yán)重時(shí)在開車和交談中都能睡著。
廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科接診后了解到，李先生身高173cm，體重卻達(dá)到115公斤，年紀(jì)不大，卻已是多年的糖尿病患者。醫(yī)生通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)和錄像分析判讀，李先生在夜間頻繁出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣，每小時(shí)平均發(fā)生55次呼吸暫?；蛲鉁p少。每當(dāng)血氧飽和度降到50%-60%，他就會(huì)喊叫和劇烈蹬踢。更可怕的是，在一次嚴(yán)重缺氧的同時(shí)，李先生的心電監(jiān)測(cè)也變成了一條直線，隨著他的呼喊，數(shù)秒后心電又恢復(fù)，這表明他的心臟也受到了缺氧影響，具有心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)。最終，李先生被確診為重度睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
醫(yī)師為李先生安排了睡眠呼吸機(jī)治療，并邀請(qǐng)了心內(nèi)科、內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科、耳鼻咽喉頭頸外科等多個(gè)學(xué)科會(huì)診，對(duì)他患有的心律失常、慢性心力衰竭、糖尿病等合并癥進(jìn)行同步治療。
該科副主任醫(yī)師邢一蘭表示，睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是現(xiàn)代社會(huì)的常見病、多發(fā)病。該病不僅會(huì)產(chǎn)生夜間頻繁打鼾、白天嗜睡等癥狀，也與高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等疾病息息相關(guān)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)窭钕壬粯?，出現(xiàn)夜間缺氧癥狀及致命的心律失常。（新快報(bào)記者 李斯璐 通訊員 怡辛 含宇）
說(shuō)法
關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)，也要關(guān)注質(zhì)量、深度和連續(xù)性
“我們不僅要關(guān)注睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，還要關(guān)注睡眠的質(zhì)量、深度和連續(xù)性?！敝袊?guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事歐瓊介紹，良好的睡眠有助于身體各系統(tǒng)的修復(fù)和再生，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
如何獲得更好、更健康的睡眠？歐瓊提示，睡前要減少咖啡因、香煙等的使用，保持規(guī)律的作息時(shí)間，保持定期鍛煉，但鍛煉時(shí)間不要接近就寢時(shí)間。此外，電子屏幕的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，建議避免在睡前使用電子產(chǎn)品。
針對(duì)壓力導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，專家建議，可以通過(guò)冥想、瑜伽等方法來(lái)放松身心，還可以學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)壓力的方法，如時(shí)間管理、放松技巧等，減輕壓力對(duì)睡眠的影響。
好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
入睡快：晚上關(guān)燈上床，放下手機(jī)后，在10~20分鐘入睡。
睡眠應(yīng)當(dāng)有一定的深度：呼吸深長(zhǎng)、均勻，不易驚醒。
夜間不起夜：或者起夜小于兩次，沒(méi)有從夢(mèng)中驚醒的情況，醒來(lái)以后會(huì)很快忘記夢(mèng)境。
起床容易：早晨起床后精力充沛、精神好，白天不覺(jué)困倦，頭腦清晰，工作效率高。
睡夠8小時(shí)≠睡得好
睡眠時(shí)長(zhǎng)其實(shí)和飯量一樣，因人而異。睡眠一般分為長(zhǎng)睡型、短睡型、普通型3種，大部分人屬于普通型：成年人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng)是6-7.5小時(shí)，不用非得睡夠8個(gè)小時(shí)。
此外，每個(gè)年齡段，都有適合自己的睡眠時(shí)間?？傮w來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而遞減：學(xué)齡期：9-10個(gè)小時(shí)；20-30歲：7-9個(gè)小時(shí)；30-50歲：7-8個(gè)小時(shí)；60歲及以上：隨著身體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，出現(xiàn)反復(fù)覺(jué)醒、早醒等一系列表現(xiàn)。
有研究顯示，睡得太早或太晚對(duì)心血管健康都有影響，晚上10-11時(shí)之間入睡的人，心血管疾病的發(fā)病率最低。
文字：新華社、央視（除署名外）
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