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晨起后有這5個表現，你的血脂可能高了！做好這5點，幫你穩住血脂

2025-09-15 10:14:44 來源：

觀看：22

血脂異常使健康血管被偷偷“糊住”

時間久了

多種心血管疾病可能都會出現

如果你晨起后出現

手腳發麻、困倦乏力、頭暈頭痛等癥狀

你的血脂可能高了

血脂一直降不下來會怎樣？

做好這5件事，幫你穩住血脂

晨起后有這5個表現

你的血脂可能高了

血脂高的人，血管壁上會出現脂質沉積，血液黏稠度也會增加，導致血液流通不暢，從而影響手腳、心肌供血、供氧，還會影響腦部血液循環。所以起床后可能會出現手腳發麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等不適癥狀。

血脂是否異常，看這4個指標

總膽固醇(TC)

正常值：3mmol/L～5.2mmol/L。

甘油三酯(TG)

正常值：0～1.7mmol/L。

高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)

正常值：0.9mmol/L～2mmol/L。

低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)

正常值：0～3.4mmol/L。

這4個指標有一項及以上異常，即為血脂異常。不過需要注意的是，高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”，它處于正常范圍內或略高于正常范圍，人體不易長斑塊。

血脂一直降不下來會怎樣？

形成血栓

如果血脂一直降不下來，血液黏稠度就會增加，會更容易形成斑塊。當斑塊脫落后，就會逐漸形成血栓，血栓形成在什么地方，就會給那個地方帶來沉重“打擊”，甚至有生命危險。

引發腎病

血脂一直降不下來，腎小球不能得到充足的血液供應，會增加腎臟負擔，時間久了，可能會引發比較嚴重的腎病。

加重糖尿病并發癥

血脂上升的同時，合并糖尿病的患者更加容易引起并發癥。

血脂異常為何找上你

飲食不當

中醫認為，人如果吃太多，脾胃消化不動吃進去的食物，多余的營養就會堆積在身體里，變成痰濕或者瘀血，從而引起血脂異常。

年齡增長

隨著年齡增長，人體代謝降低，各個器官功能也有所下降，吃進去的食物、喝進去的水，不能被脾、胃、腎這些器官消化、吸收、代謝，就容易出現血脂異常。

其他因素

比如壓力大、久坐不動、熬夜、遺傳因素等，也會使血脂出現異常。

做好這5點

幫你穩住血脂

飲食控脂

飲食會直接影響身體代謝能力，與血脂息息相關。

建議吃：《飲膳正要》中提到“飲食有節”，意思是飲食要規律、有節制，讓飲食順應季節，可以讓血脂更平穩。

比如春季多食用養肝食物，夏季多食用清熱、去心火食物，秋天多吃潤燥、潤肺食物，冬季多食用滋補但不油膩的食物。

秋季推薦你食用：銀耳湯

銀耳性平味甘、潤燥潤肺，它的熱量低、不含膽固醇，膳食纖維含量豐富，此時多食用銀耳湯，可以幫助緩解秋燥、促進腸道蠕動、減少腸道吸收脂肪、避免多余脂質堆積在血管中，輔助調節血脂異常。

控量吃：做飯少放一勺油，給血管減負。對于健康成年人來說，油脂攝入總量每人每日應控制在20～25克。

不建議吃：含糖量高、脂肪含量高甚至富含反式脂肪酸的食物，比如奶油蛋糕、油炸食物、奶茶等。長期大量食用這類食物，會使體內代謝速度減慢，從而導致血脂出現異常。

健康小貼士：想要通過飲食控制血脂，吃飯順序也是有講究的，建議先吃蔬菜(膳食纖維)，再吃魚、肉、蛋(蛋白質)，最后再吃主食(碳水化合物)。

運動控脂：

血脂代謝離不開身體的活力，不運動的人氣血不通，血脂就會產生淤堵。

建議：每天最好進行30分鐘以上中等強度有氧運動，每周至少運動5天，可以選擇快走、慢跑、練習八段錦等運動方式。

早睡早起：

作息要順應晝夜規律，不要熬夜，建議每晚23:00前入睡，睡夠7～8小時，早上不要賴床。

常喝潤肺降脂飲：

功效：養陰潤肺、輔助降血脂，尤其適合高脂血癥、血脂紊亂人群飲用。

制作方法：取決明子、山楂、百合、生甘草各10克放入鍋中，加適量清水，待水煮開后再煮3～5分鐘，可分為3份在一天內飲用完。

禁忌人群：患有胃病的人群不宜飲用。

通脾胃、通氣血、通經絡：

對于血脂異常但還沒達到用藥程度的人群，可以通過“三通原則”來調理血脂，通過改善臟腑功能，幫助身體找回平衡、增強代謝能力。

通脾胃：脾胃功能弱的人群，吃下去的食物容易堆積在脾胃。

建議：飯后順時針揉腹五十圈，力度以舒服為宜，幫助刺激腸胃蠕動、促進消化、增強脾胃功能。

通氣血：氣血不通百病生，梳頭能刺激頭部穴位，推動氣血向上運行，進而帶動全身血液循環，讓脂質在血液里面順暢流動、不易沉積。

建議：晨起梳頭一百次，重點梳頭頂和兩側，也就是膽經循行的位置。

通經絡：建議：按壓太沖穴

功效：肝主疏泄，負責調節全身代謝，而太沖穴是肝經原穴，按壓太沖穴能夠疏通肝氣。

位置：足背第一、二腳趾往上凹陷處。

操作方法：輕輕按壓3～5分鐘，以有酸脹感為宜。

血脂健康小貼士

晨起后如果出現手腳發麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等不適癥狀，需警惕血脂異常。

血脂一直降不下來會怎樣：形成血栓、引發腎病、加重糖尿病并發癥。

血脂異常為何找上你：飲食不當、年齡增長、其他因素。

做好這5點，幫你穩住血脂：飲食控脂、運動控脂、早睡早起、常喝潤肺降脂飲、通脾胃通氣血通經絡。(CCTV生活圈)

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