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運(yùn)動強(qiáng)度越大、時間越長,健身效果越好……是真是假?

2025-10-23 12:30:03 來源:

并非運(yùn)動強(qiáng)度越大、時間越長,健身效果越好。一方面,過度運(yùn)動易導(dǎo)致身體疲勞,甚至引發(fā)運(yùn)動損傷。另一方面,執(zhí)著于高強(qiáng)度運(yùn)動,也會因運(yùn)動難度過高、身體負(fù)擔(dān)過重而難以堅持。jQ4速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

通常情況下,建議健康人群每周開展不低于150分鐘的中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。換算下來,每天堅持30分鐘以上中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動是合理的選擇,如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等;同時,還需配合每周2~3次的抗阻運(yùn)動,即通過肌肉對抗外部阻力,達(dá)到增加肌肉力量和耐力的運(yùn)動方式,如深蹲、啞鈴訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)等。jQ4速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

值得一提的是,八段錦、太極拳等傳統(tǒng)運(yùn)動形式融合了有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練的多重優(yōu)勢,對于改善健康狀態(tài)具有良好的作用。jQ4速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

需要特別注意的是,選擇運(yùn)動方式時需結(jié)合自身情況。運(yùn)動是一個身體逐步適應(yīng)的過程,建議從低強(qiáng)度、短時程的運(yùn)動方式開始,循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動強(qiáng)度與時長,以減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。jQ4速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

來源:國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會jQ4速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

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