步行模式不同，對健康的影響也大不同。一項最近發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》的研究揭示，持續(xù)的步行訓(xùn)練比零散的活動更能為心臟提供更強的保護。
來自澳大利亞悉尼大學(xué)和西班牙歐洲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，與只短暫步行不到五分鐘的人相比，一次步行10~15分鐘的人可以將患心血管疾病的風(fēng)險降低三分之二。即使走相同的總步數(shù)，更長的、不間斷的步行似乎也比全天短途、分散的散步對心臟有更大的好處。
該研究涉及33560名年齡在40至79歲之間的成年人，他們通常每天步行少于8000步，并且沒有心血管疾病或癌癥病史。參與者佩戴研究專用腕帶一周，以記錄他們的步數(shù)以及他們?nèi)斓牟綌?shù)分布情況。
研究人員對他們進行了約八年的健康跟蹤，發(fā)現(xiàn)短時間步行與長時間步行的人在心血管風(fēng)險方面存在顯著差異：
每天連續(xù)步行10～15分鐘的人心臟病發(fā)作或出現(xiàn)中風(fēng)等心血管事件的幾率只有4%，而每天連續(xù)步行5分鐘的人，該風(fēng)險則為 14%。
對于最不活躍的人來說，好處最大，尤其是那些走5000步或更少的人。在這一群體中，短時間行走者的患病風(fēng)險為15%，而每次行走時間達15分鐘的人患病風(fēng)險降至7%。
在久坐不動的參與者（每天走5000步或更少）中，死亡風(fēng)險從每次行走5分鐘者的 5% 降至每次行走時間更長者的不足 1%。
論文作者、麥肯齊可穿戴設(shè)備研究中心副主任、悉尼大學(xué)查爾斯·帕金斯中心的Matthew Ahmadi說：“對于最不愛動彈的人來說，從短暫的步行轉(zhuǎn)換到更長的連續(xù)步行可能會帶來一些健康益處。有些健康專業(yè)人員建議，應(yīng)將每天步行10000步作為目標，但這不是必需的。只需每天增加一到兩次更長的步行，并以舒適但穩(wěn)定的速度至少持續(xù)10-15分鐘，可能會產(chǎn)生顯著的好處，特別是對于不經(jīng)常走路的人。”
論文作者、麥肯齊可穿戴設(shè)備研究中心主任、悉尼大學(xué)查爾斯·帕金斯中心體育活動主題負責人Emmanuel Stamatakis指出：“我們傾向于將重點放在步數(shù)或步行總量上，而忽略了模式的關(guān)鍵作用，例如‘如何’步行。這項研究表明，即使是非常缺乏運動的人，也可以通過調(diào)整他們的步行模式——一次步行更長時間，最好至少步行10～15分鐘，從而最大限度地提高心臟健康水平。”
論文作者、歐洲大學(xué)的Borja del Pozo補充道：“我們的研究表明，簡單的改變可以對健康產(chǎn)生重大影響。如果平時走路不多，那就留出一些時間多走走，每次走的時間長一點。”
相關(guān)論文信息：
https://doi.org/10.7326/ANNALS-25-01547
每天只需10～15分鐘即可改變心臟健康。圖片來源：Shutterstock
本文鏈接：每天步行10至15分鐘，可降低患心血管疾病的風(fēng)險http://www.sq15.cn/show-11-27513-0.html
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