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經常腰背酸痛？當心骨質疏松“盯”上你，自查

2025-11-07 10:06:13 來源：

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很多人覺得骨質疏松不是什么大病

但事實上

骨質疏松可能會導致

跌倒、骨折，甚至死亡

骨質流失是從什么時候開始的？

如何預防骨質疏松？

這些知識你需要知道

骨質流失是從什么時候開始的？

5類高危人群尤其要注意

看似堅不可摧的骨骼，其實每天都在默默進行新陳代謝。當骨骼流失速度超過重建速度時，骨質疏松就盯上了我們。

很多人認為，骨質疏松并不是大病，其實它的后果非常嚴重。骨質疏松最嚴重的后果是發生骨折，這也是導致老年患者致殘、致死最常見的原因。

30~35歲：骨量開始流失

36~49歲：骨量緩慢減少

50~69歲：骨量迅速減少

70歲以上：骨量持續減少

過程：骨量減少→骨質疏松癥→骨折

有些中老年人已經發生了骨質疏松，但自己卻不知道，有時一吃力，使勁咳嗽一下、彎腰抱孩子，或搬運花盆，才發現自己竟然骨折了。那么，這種骨折是怎么發生的呢？

調查發現，發生骨質疏松性骨折后，患者病殘率和死亡率會顯著增加，半數人出現一次骨折后還會再遭遇二次。醫生介紹，這5類人是骨質疏松高危人群，建議早期預防與干預：

①50歲以上女性、60歲以上男性；

②孕期女性；

③偏食厭食導致鈣攝入不足者；

④有消化系統、內分泌或腎臟疾病患者；

⑤久坐不動、吸煙酗酒人群。

出現這3個癥狀別不當回事！

警惕是骨質疏松的“信號”

腰背痛

如果你長期感到腰部或背部彌漫性、陣發性鈍痛，尤其在久坐、久站后加重，早晨起床時感覺脊柱僵硬，但輕微活動后又能稍有緩解，這就需要警惕了。

這種疼痛的根源往往是椎體骨量流失后，承重能力下降，導致骨骼內部出現微小的、難以在常規X光片上顯示的“微骨折”。

駝背

如果你發現自己駝背越來越嚴重，形成所謂的“老年性駝背”，這極有可能是多個椎體已發生壓縮性骨折的結果。

身高縮短超過3厘米

骨質疏松會造成身高縮短，尤其軀干的高度會變短。如果測量發現身高縮短了3厘米以上（大約兩指寬），就要警惕是否有骨質疏松問題。

3個方法自測骨質疏松

1、10個問題自測，你有骨質疏松風險嗎？

以下問題，只要其中有一題回答結果為“是”，提示存在骨質疏松癥風險，建議及時到醫院檢查。

1.是否實際年齡超過60歲（女性）/70歲（男性）？

2.50歲之后是否有骨折史？

3.是否體質量過輕（身體質量指數小于19）？

4.是否于40歲以后身高減少超過4厘米？

5.父母任何一方是否有髖部骨折史？

6.是否存在以下任一情況：類風濕關節炎、消化道疾病、糖尿病、慢性腎臟病、甲狀腺或甲狀旁腺疾病、肺病、長時間制動、艾滋病？

7.是否接受過以下藥物治療：曾服用類固醇激素、噻唑烷二酮類藥物、器官移植術后免疫抑制劑和抗驚厥、抗抑郁、抗癲癇類藥物？

8.女士回答：是否存在以下任一情況——乳腺癌、接受芳香化酶抑制劑治療乳腺癌、早絕經、不正常閉經、卵巢切除或由于性腺功能減退導致的低雌激素水平？

9.男士回答：是否存在以下任一情況——前列腺癌、接受雄激素剝奪治療前列腺癌、低睪酮（性腺功能減退）？

10.是否過量飲酒（每天超過3個標準飲酒單位）和/或目前是否吸煙？

2、2個動作測試平衡力

動作1：雙腳成直線，一前一后站立，前腳后跟緊貼后腳腳尖，雙手自然下垂，堅持一段時間。

動作2：單腿站立，雙手叉腰，堅持一段時間。

如果每個動作不能堅持超過10秒，說明你的平衡力可能不夠好，更易發生跌倒，并有一定的骨質疏松風險。

3、1個公式測試骨質疏松風險

專家推薦一個公式，可以在家自測骨質疏松風險：OSTA風險指數=（體重〈千克〉－年齡〈歲〉）×0.2。注意：具體需結合醫生分析其他危險因素綜合判斷。

當風險指數＞-1時，說明發生骨質疏松的風險較低；

當-4≤風險指數≤-1時為中風險，建議到醫院咨詢并預防；

當風險指數＜-4時為高風險，建議趕緊去醫院進行治療。

4個關鍵預防骨質疏松

1合理飲食、正確補鈣

鈣是骨骼的“磚石”，成人推薦攝入量為800~1200mg/天，骨質疏松人群推薦攝入量為1000~1200mg/天。優先通過食物補鈣，建議選擇含鈣豐富的食物，比如牛奶、豆漿、蝦皮、蝦醬、深綠色蔬菜等，這些食物安全且吸收率更優。

2補充維生素D

補鈣的同時，還要重視補充維生素D。維生素D是鈣的“搬運工”，能夠促進腸道和腎臟對鈣的吸收，而且能夠促進鈣質沉積到骨頭上，所以對于骨質疏松的病人，維生素D缺乏也不容忽視。

此外，維生素D主要是皮膚在紫外線照射下合成的，建議每天在陽光下暴露面部和手臂20~30分鐘，但要注意避開夏季正午的暴曬時段。

3補充維生素K

維生素K主要存在綠葉蔬菜里，綠葉蔬菜經過腸道菌群合成發酵形成維生素K2，維生素K2可以讓鈣沉積在骨骼，使我們的骨骼更強健。

4適量運動

運動對于骨質疏松的防治有非常積極的作用。堅持適量的戶外運動，控制體重，可以有效提高骨密度。

增強骨骼強度的負重運動，包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活動；增強肌肉功能的運動，包括重量訓練和其他抵抗性運動。建議根據自身實際情況選擇相應的運動強度，規律鍛煉。

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