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秋季養脾“黃金季” 4招見效改掉傷脾胃習慣

2025-11-07 10:07:33 來源：

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脾胃不好百病生

秋季是養脾胃的“黃金季”

養脾胃做好這幾件事

秋冬季養好脾胃

你的身體會感謝你

脾氣虛在夏季、秋冬季交替時高發，秋冬尤其容易加重脾氣虛的癥狀。

脾是負責消化吸收、營養輸送、水分代謝的器官，如果脾氣虛，這些功能就會減弱，從而令身體出現食欲缺乏、腹脹、身體乏力、懶得說話等癥狀。

中醫認為，長夏屬脾，夏季及夏秋之交，濕氣重易傷脾。

秋季天氣轉涼，陽氣漸收，脾胃功能隨之減弱，再疊加秋燥傷津液、秋乏損氣血，脾氣虛的癥狀就會更明顯。

秋季有貼秋膘的傳統，但脾氣虛的人群脾胃運化功能比較弱，如果盲目貼秋膘，大量食用油膩、滋補的食物，反而會加重脾的負擔。

脾氣虛高發人群

工作壓力大的上班族、長期節食減肥者、體弱多病的老年人。

如果脾氣虛長期不調理，會給身體帶來很多潛在危害，比如營養不良、氣血不足、免疫力下降、容易生病、體內濕氣重等，甚至可能會影響心肺功能，引發更復雜的健康問題。

脾、胃的健康息息相關

從中醫角度來說，脾胃相表里，納運協調，升降相因，燥濕相濟。所以想要養好脾，也要養好胃。

胃主受納、脾主運化，在二者相互作用下，人體把吃進去的食物消化、吸收，轉化成水谷精微運化到全身。

脾主升清、胃主降濁，通過這一升一降，可以使人體氣機達到平衡。如果脾不能升清，就可能會出現頭暈、頭目不清利的癥狀；如果胃不能降濁，就可能會出現打嗝、噯氣的癥狀，甚至有的人會出現口臭。

秋冬季養脾胃做好這4件事

多吃養脾胃的食物

想要通過飲食調理脾胃，核心原則是溫、軟、淡、熟。

蓮子、芡實、小米、南瓜、山藥、雞肉、魚肉、牛肉等食物，對于健脾養胃有一定好處，需要注意的是，在烹飪時，這些食材一定要燉爛，方便消化吸收。

功效：

健脾養胃、滋補身體，適合秋冬季進補。

制作方法：

小米、南瓜、紅薯，按照1:1:1的比例，加水煮成粥。

禁忌人群：

南瓜、紅薯比較甜，對血糖有一定影響，三種碳水食材煮成粥后，升糖指數比較高，所以這款粥糖尿病患者謹慎食用。

按揉足三里穴：

功效：健脾益氣。

位置：

小腿彎曲90度，外膝眼下四指并攏，脛骨外側一中指處就是足三里穴。

按揉方法：

順時針按揉3～5分鐘。

保持心情舒暢

脾胃功能是人體情緒變化的“晴雨表”，若心情悲傷、思慮過度，可能就會傷到脾胃。

作息規律

早睡早起不熬夜，讓脾胃在夜晚得到休息。最好在22:00前入睡，最晚不要超過23:00，睡夠7～8小時。

傷脾胃的5個壞習慣

勸你趕緊改掉

想要養好脾胃，吃什么、做什么很重要，但“不要做什么”同樣很重要。如果你一邊養脾胃，一邊卻在做傷害脾胃的事情，那么你的脾胃可能也不會太好。

暴飲暴食

想要脾胃好，首先吃飯要規律，不能暴飲暴食，也不能饑一頓飽一頓，否則可能會使脾胃負擔加重。

冷熱不均

脾胃害怕寒涼食物，這里的寒涼不僅僅是指冰冷食物，還包括食物的寒涼屬性。此外，飲食過熱也會對脾胃產生不良影響。

愛吃辣

很多人都覺得吃辣椒能開胃，但過量食用辣椒有可能會引起腹脹、腹痛、便血等不適癥狀。所以吃辣椒要適度，尤其是脾胃不好的人，要少吃辛辣食物，比如辣椒、麻椒等。

腹部或腳部受寒

秋冬季天氣寒冷，如果腹部或腳部長期受涼、保暖不到位，可能會導致腹部、腳部局部寒涼，進而影響脾胃功能。

過度減肥

很多人為了減肥，會減少甚至拒絕吃主食，時間一長，可能就會影響脾胃健康，出現食欲缺乏等癥狀。

秋冬季養脾胃小貼士

脾胃相表里，納運協調，升降相因，燥濕相濟。所以想要養好脾，也要養好胃。

秋冬季養脾胃做好這4件事：多吃養脾胃的食物、按揉足三里穴、保持心情舒暢、作息規律。

傷脾胃的5個壞習慣，勸你趕緊改掉：暴飲暴食、冷熱不均、愛吃辣、腹部或腳部受寒、過度減肥。

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