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冬季失眠怎么辦?看專家給您開良方

2024-01-24 12:46:04 來源: 湖南日報

湖南日報1月22日訊(全媒體記者 李傳新 通訊員 熊芳)家住長沙的李爹爹平時偶爾會睡不好,但一到冬天就徹夜難眠,怕冷又不敢下床,每晚輾轉反側,痛苦不堪。針對李爹爹這種情況,湖南省腦科醫院(湖南省第二人民醫院)睡眠障礙及神經癥科曾憲祥主任醫生表示,隨著氣溫的降低,人體的毛細血管就會收縮,導致機體的血流量減少,毛孔和汗腺處于閉合狀態,新陳代謝也隨之減慢,比平時更容易疲乏和困倦。但老年群體和體質虛弱者對氣溫的變化更為敏感,適應能力也比較差,所以會導致失眠。也有一些慢性失眠患者,冬季睡不著的情況有可能會加重。8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

怎樣才能在寒冷的冬季擁有良好的睡眠呢?曾憲祥建議做好以下幾點:8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

1.早睡晚起,白天不臥床8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

“早睡”是指要比平時更早上床睡覺。推薦冬天上床睡覺的時間不要晚于22點,這有助于更早產生睡意。冬季氣溫低,需要更充足的睡眠去補充每日的體能消耗。“晚起”是指多睡一會,就算您一早醒來了,也先不要立馬下床。因為冬天氣溫低,身體的各個機能啟動會比較緩慢,可以在床上活動一下四肢,等四肢溫暖了再下床。晚上睡不好的人群,白天不要午睡、不小憩、不臥床,以積攢睡眠動力,達到改善夜間睡眠的作用。8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

2.保持室內合適的溫度和光線8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

研究顯示,室內溫度保持在22-24℃,被服溫度在33℃時最有助于睡眠。冬季可以開暖氣和空調,當室內空氣干燥時,可以使用加濕器來保濕增加室內舒適度,臥室光線要柔和睡覺時要關燈,床品要舒適透氣,為自己營造良好的睡眠環境。8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

3.合理飲食,適當增加食物中的脂肪含量。8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

冬季,人體需要攝入更多的熱量來維持體溫。相比其他的食物而言,脂肪可以更好提供熱量,因此冬季應該適當增加食物中脂肪含量。中醫講究“冬令進補”,可以吃一些高蛋白食物,如牛奶、羊肉、狗肉、枸杞,肉桂等,需要注意的是,睡前不能吃太飽。8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

4.睡前泡腳8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

睡前泡腳,不僅符合中醫的養生之道,而且還能促進全身的血液循環,讓身體更溫暖,更有利于睡眠。泡腳時,可以放入花椒、生姜、艾葉等材料。泡腳時水溫不宜超過45℃,時間不超過20分鐘。8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

5.保持情緒穩定8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

保持良好的心態,及時調整壓力,適當的運動,避免過度勞累,通過上述辦法仍不能入眠時,請及時尋求專業醫療機構的幫助。8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM


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來源:湖南日報·新湖南客戶端8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

責編:李絮楓8Ho速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

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