拯救你的下半身，試試戰(zhàn)斗包瘦身操(Fighting Bag)讓我們用包訓(xùn)練瘦身在國外行走多年，健身教練Kenny表示，好處在于"簡單、方便、有效"，運用普通的側(cè)背包就可以辦到，加強(qiáng)訓(xùn)練肌力強(qiáng)度，對于雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設(shè)計4組戰(zhàn)斗包瘦下半身運動，夏天一起出汗！
緊實馬鞍腿
動作1
雙手握住背帶兩側(cè)，雙手自然下垂，雙腳與肩同寬，然后雙手向上擺動包包，高舉過頭。
動作2
包往左扔，向左蹲，左膝彎曲，右腿伸直。回到步驟1，換邊重復(fù)動作，可操作10左右~20回，有助緊實大腿。
臀腿加碼瘦
動作1
雙腳與肩同寬，抓住包包兩側(cè)的背帶為準(zhǔn)備。
動作2
上身向前彎曲，雙手放在地上。
動作3
抬起包，右腳站穩(wěn)，左腳盡量抬高，2~3秒后換腳重復(fù)。它可以移動到臀部、大腿后部和腹部。左右腳每次動作一次，可重復(fù)10次~20回。
動作1
雙腳與肩同寬，雙手伸直，將包抬起頭。膝蓋彎曲蹲下，感覺坐在后面，膝蓋不超過腳趾和大腿，包移到右肩。
動作2
回到步驟1，將包轉(zhuǎn)移到左肩。蹲姿步驟1~2，可重復(fù)做10~20次有助于收緊臀部。
松垮大腿OUT
動作1
向左下側(cè)傾斜時，左膝彎曲，前右腳向后伸直。然后換邊1次，重復(fù)10次~20回。
動作3
把包往上扔，繞過頭，轉(zhuǎn)向身體左側(cè)搖，然后雙腳站直。
動作2
將包包兩側(cè)的背帶放在右側(cè)，下半身蹲下，右膝彎曲在前左腳向后伸直。
本文鏈接：戰(zhàn)斗包瘦身操是什么？運用包包訓(xùn)練瘦身有什么好處？http://www.sq15.cn/show-9-2399-0.html
聲明：本網(wǎng)站為非營利性網(wǎng)站，本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅，請大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。