在每個(gè)月的日子里，絕大多數(shù)女孩都會(huì)感到易怒和沮喪，甚至有些女孩也會(huì)感到虛弱和難以忍受的疼痛。事實(shí)上，在這個(gè)非常時(shí)期，我們不必那么緊張，因?yàn)槲覀冇薪】碉嬍澈湾憻挿椒ā?span style="display:none">pQN速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊，了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
飲食
1.保持均衡飲食:少吃太甜或太咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣動(dòng)遲緩。你應(yīng)該多吃蔬菜、水果、雞肉和魚，盡量少吃。
不要吃含咖啡因的食物，它會(huì)使你緊張，引起月經(jīng)期間的不適，咖啡中所含的油脂也會(huì)刺激小腸。
3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯熱牛奶加一勺蜂蜜，可以緩解甚至消除痛經(jīng)，效果極佳。
4.香蕉含有維生素B6.能穩(wěn)定情緒，減輕腹痛，痛經(jīng)時(shí)多吃。
5.注意禁忌:月經(jīng)前和月經(jīng)期間盡量不要吃冰淇淋、燒烤、辣椒等刺激性食物。
運(yùn)動(dòng)
1.加強(qiáng)體育鍛煉:尤其是體質(zhì)虛弱的人，可以在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步。
2.練習(xí)瑜伽練習(xí)：練習(xí)瑜伽緩解，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠近身體兩側(cè)伸直。也可以嘗試不同的姿勢(shì)，找到最舒服的。
按摩
請(qǐng)好朋友幫你。
2.俯臥在毯子上，完全放松，盡量伸展身體:雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在整個(gè)按摩過(guò)程中，一定要讓自己舒服。不要做任何不舒服的動(dòng)作或姿勢(shì)。
3.一切準(zhǔn)備就緒，go--
4.讓你的朋友觸摸你的骨盆上脊——在你的背部，它可能比你想象的要高，輕輕地向腳推。每秒大約1-2次。注：不是圓圈動(dòng)作，而是前后推。
5.如果你覺(jué)得很輕，你可以讓她站在你的腳旁，拿著靠背椅，用腳跟推。但是，讓她保持腳趾向上，以免垂直向下用力壓迫骨盆；你不能踩脊柱。當(dāng)她推的時(shí)候，你的身體搖晃是正常的。
如果左邊很舒服，那就繼續(xù)做右邊。
熱敷
1.保持身體溫暖:非常重要的是保持身體溫暖，尤其是對(duì)于痙攣和充血的骨盆。
2.多喝熱水:也可以在腹部放一個(gè)熱水袋熱敷幾分鐘，可以緩解腹痛。
藥物
服用維生素類藥物：B特別是族維生素B6對(duì)月經(jīng)前緊張癥有顯著療效，能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，緩解腹痛。當(dāng)然，痛經(jīng)不能緩解的女生也要及時(shí)去婦科。
2.適當(dāng)服用止痛藥:月經(jīng)疼痛開始時(shí)，可服用一定量的止痛藥，如芬必得、阿托品片、穩(wěn)定片等。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立即生效，持續(xù)12小時(shí)無(wú)疼痛。但長(zhǎng)期服用止痛藥不是根本原因，會(huì)引起人體對(duì)止痛藥的依賴。因此，如果沒(méi)有必要，盡量少用或不用。
特別提醒
若出現(xiàn)以下情況中的任何一種，都不能用幾種食物或止痛藥來(lái)解決，應(yīng)趕緊去看醫(yī)生。
1.疼痛逐漸減輕，但最近加重，有可能患子宮后屈或其他疾病。
2、月經(jīng)體溫升高，甚至發(fā)燒，應(yīng)考慮子宮內(nèi)膜炎的可能性。
經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短(正常為3-7天)，或出血過(guò)多。
5.正常月經(jīng)血呈暗紅色，含有陳舊的血液、粘液和脫落的子宮內(nèi)膜，呈碎片狀。如果月經(jīng)血的顏色是淺棕色，或氣味發(fā)生變化，應(yīng)盡快診斷和治療。
下腹離月經(jīng)越近，下腹疼痛越明顯，月經(jīng)第一天消失，是月經(jīng)前緊張的表現(xiàn)。
本文鏈接：女性經(jīng)期有哪些保健食譜？哪些方法可以緩解經(jīng)期疼痛？http://www.sq15.cn/show-9-2471-0.html
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