腸胃功能紊亂主要表現為腹脹、腹痛、腹瀉或便秘，通過飲食調整、規律作息和適度運動可有效改善癥狀。
1. 腸胃不好的常見表現
腹脹是胃腸蠕動減慢或產氣過多的典型癥狀，多由進食過快、食用易產氣食物引起。腹痛可能源于胃酸分泌異常、胃腸痙攣或炎癥刺激，表現為隱痛、絞痛或灼燒感。腹瀉與腸道菌群失衡、感染或食物不耐受相關，每日排便超過3次且呈水樣便需警惕。便秘則因膳食纖維不足、水分缺乏或久坐導致，每周排便少于3次且糞便干硬即屬異常。
2. 飲食調理的關鍵措施
選擇低FODMAP飲食可減少腹脹，避免洋蔥、豆類、乳制品等易發酵食物。胃酸過多者應少食辛辣、咖啡因及酸性食物，增加燕麥、南瓜等堿性食材攝入。腹瀉期間推薦BRAT飲食（香蕉、米飯、蘋果泥、吐司），同時補充電解質。便秘人群需每日攝入25克以上膳食纖維，如奇亞籽、火龍果，并保證1.5升飲水。
3. 生活方式改善方案
建立固定進食時間，每餐七分飽，餐后散步15分鐘促進消化。腹部按摩采用順時針方向繞臍按壓，每日兩次，每次5分鐘。持續焦慮會通過腦腸軸加重癥狀，可通過腹式呼吸或正念冥想緩解壓力。
4. 醫療干預的適用情況
質子泵抑制劑如奧美拉唑適用于胃酸過多引發的燒心，益生菌制劑可調節腸道菌群，促胃腸動力藥多潘立酮能緩解腹脹。若出現嘔血、黑便、持續消瘦或夜間痛醒，需立即進行胃鏡或腸鏡檢查排除潰瘍、腫瘤等器質性疾病。
腸胃健康需要長期養護，當癥狀持續兩周以上或嚴重影響生活時，應及時就醫排查潛在疾病。日常記錄飲食與癥狀的對應關系，有助于精準識別誘發因素并制定個性化調理方案。
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