神經衰弱可通過飲食調理改善癥狀，推薦富含B族維生素、Omega-3脂肪酸及色氨酸的食物，配合規律作息能有效緩解失眠、焦慮等表現。關鍵營養素包括深海魚、全谷物、香蕉等，需避免咖啡因和酒精刺激。
1. B族維生素對神經系統修復至關重要
維生素B1、B6、B12能促進神經遞質合成，改善情緒波動。糙米含B1量是精白米的3倍，每天攝入50克可滿足需求。動物肝臟每周食用2次，每次30克能補充B12。雞蛋蛋黃含豐富膽堿，每日1個有助于增強記憶力。
2. Omega-3脂肪酸減輕腦部炎癥反應
三文魚含DHA量達1000mg/100g，每周食用200克可降低焦慮水平。亞麻籽油含α-亞麻酸，每日5ml拌酸奶食用。核桃仁每天30克，其植物性Omega-3能改善睡眠質量，建議作為下午加餐。
3. 色氨酸促進血清素合成
小米色氨酸含量為202mg/100g，晚餐食用小米粥有助于安神。香蕉含維生素B6和色氨酸復合物，睡前1小時食用中等大小1根。牛奶中的乳清蛋白含色氨酸，200ml溫牛奶加蜂蜜睡前飲用效果更佳。
4. 需嚴格控制的禁忌食物
濃茶咖啡因含量超過200mg/杯，每日攝入超300mg會加重心悸。油炸食品產生的晚期糖基化終產物會損傷神經細胞，每周不超過2次。酒精會干擾γ-氨基丁酸受體功能，建議完全戒斷。
神經衰弱患者應建立"三三制"飲食方案：每日3種不同顏色蔬菜，3種優質蛋白來源，3餐定時定量。配合每日30分鐘快走或瑜伽練習，持續8周后68%患者癥狀明顯改善。癥狀持續超過2個月需及時神經內科就診，排除器質性疾病可能。
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