糖尿病人的飲食需以低升糖、高纖維、優質蛋白為原則，控制碳水化合物攝入同時保證營養均衡。推薦17款食譜分為主食、菜肴、湯品三類，兼顧血糖穩定與口感需求。
1 主食類推薦糙米飯、燕麥粥、全麥饅頭。糙米飯保留米糠層，膳食纖維含量是精白米的6倍，煮制時水量增加20%可提升適口性。燕麥選擇鋼切燕麥而非即食型，β-葡聚糖含量更高，搭配無糖豆漿煮制更營養。全麥饅頭制作時添加蕎麥粉可降低升糖指數，每餐控制在100克以內。
2 菜肴類重點推薦清蒸鱸魚、涼拌秋葵、蒜蓉西蘭花。鱸魚富含ω-3脂肪酸，清蒸時墊姜片去腥，搭配200克焯水菠菜。秋葵黏液含果膠物質，切段焯水后加亞麻籽油涼拌。西蘭花富含鉻元素，快炒保留營養，搭配50克雞胸肉絲增加蛋白質。
3 湯品選擇海帶豆腐湯、冬瓜薏米湯、菌菇雞湯。海帶與豆腐按1:2比例，加少量蝦皮提鮮，碘與鈣協同作用。冬瓜連皮切塊，搭配炒過的薏米燉煮，利尿消腫。菌菇選用杏鮑菇與金針菇組合，與去皮雞腿肉同燉，提供多糖類物質。
糖尿病患者每日飲食需定時定量，主食占總熱量50%以下，蛋白質20%-30%，脂肪20%-30%。所有食譜烹飪需避免紅燒、糖醋等做法，用代糖替代蔗糖。監測餐后2小時血糖值，保持在10mmol/L以下為理想狀態。長期堅持科學飲食可顯著改善胰島素敏感性，配合運動效果更佳。
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