晚上選擇低熱量、高營養的食物有助于健康且不易發胖。優質蛋白質、膳食纖維和適量碳水化合物是理想選擇，避免高糖、高脂肪食物，控制進食時間與份量。
1. 優質蛋白質來源包括雞胸肉、魚類、豆腐，這些食物飽腹感強且不易轉化為脂肪。
2. 膳食纖維豐富的食物如西蘭花、菠菜、南瓜，促進消化且熱量低。
3. 適量碳水化合物可選擇糙米、全麥面包，提供能量但不易堆積脂肪。
4. 避免油炸食品、甜點、含糖飲料，這些食物熱量高且營養價值低。
5. 進食時間建議在睡前2-3小時，給身體足夠時間消化。
6. 控制份量，避免過量進食，可使用小碗小盤幫助控制。
7. 適量飲水，避免睡前大量飲水導致水腫。
8. 注意食物搭配，均衡攝入各類營養素，避免單一食物攝入過多。
9. 避免過度節食，長期營養不足會影響新陳代謝，反而容易發胖。
10. 保持規律作息，充足睡眠有助于控制體重。晚上選擇健康食物不僅有助于控制體重，還能改善睡眠質量，長期堅持對身體健康有益。
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