兩邊太陽穴疼痛多由緊張性頭痛或偏頭痛引起，可通過調整生活方式、藥物干預及物理療法緩解。常見誘因包括壓力、睡眠不足、用眼過度或飲食刺激，需針對性處理。
1.緊張性頭痛是太陽穴疼痛最常見類型，與肌肉緊張和壓力相關。長時間保持固定姿勢、焦慮情緒或睡眠質量差會導致頭頸部肌肉持續收縮，壓迫神經引發鈍痛。建議每小時活動肩頸5分鐘，用拇指按壓太陽穴順時針按摩2分鐘，熱敷后頸部15分鐘可放松肌肉。口服布洛芬、對乙酰氨基酚或阿司匹林能快速止痛，但每周用藥不超過3天。
2.偏頭痛發作時太陽穴呈搏動性疼痛，常伴隨畏光惡心。酪胺含量高的食物如奶酪、巧克力、紅酒可能誘發，經期女性雌激素水平波動也易發作。急性期可服用曲坦類藥物如舒馬曲坦，預防性用藥包括普萘洛爾或托吡酯。黑暗安靜環境中休息時，用冰袋冷敷太陽穴10分鐘能收縮血管減輕癥狀。
3.用眼疲勞導致的疼痛需調節視覺環境。持續盯著電子屏幕超過40分鐘會使眼周肌肉痙攣，牽連太陽穴疼痛。使用防藍光眼鏡，保持屏幕距眼睛50厘米以上，每20分鐘遠眺6米外景物20秒。人工淚液緩解眼干，眼保健操中的"輪刮眼眶"動作能促進血液循環。
4.脫水或低血糖也會引發雙側頭痛。每日飲水量應達到體重（kg）×30ml，運動后補充電解質飲料。隨身攜帶堅果或香蕉，避免空腹超過4小時。咖啡因攝入量控制在每天300mg以內，突然戒斷咖啡可能反跳性頭痛。
太陽穴持續疼痛超過72小時或伴隨嘔吐、視物模糊需立即就醫，排除顱內病變。記錄頭痛日記有助于識別誘因，規律作息結合適度有氧運動可降低發作頻率。疼痛初期嘗試薄荷精油涂抹太陽穴，配合深呼吸能阻斷痛覺傳導。
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