身體怕冷可能與氣血不足、陽虛或營養缺乏有關，適當攝入溫補類食物可改善寒涼體質。推薦羊肉、生姜、紅棗等食材，搭配均衡飲食和適度運動效果更佳。
1. 溫補類食物是改善怕冷的關鍵。羊肉富含蛋白質和鐵元素，能促進血液循環；生姜含姜辣素，可擴張血管驅散寒氣；紅棗補氣血，適合手腳冰涼人群。每周食用3次羊肉湯，日常用生姜泡水，堅持1個月體感溫度會提升。
2. 高蛋白食物幫助產熱。牛肉含肌氨酸和維生素B12，能增強肌肉耐寒力；雞肉的優質蛋白提供持續熱量；深海魚類的Omega-3脂肪酸可改善末梢循環。建議每天保證200g肉類攝入，三文魚每周吃2次，搭配堅果作為加餐。
3. 微量元素補充不容忽視。黑芝麻含鈣量是牛奶的8倍，能增強抗寒能力；核桃富含亞油酸和維生素E，改善手腳冰冷；黑豆含鐵量高，適合貧血型怕冷。將黑芝麻粉加入早餐燕麥，每天吃10顆核桃，用黑豆打豆漿飲用。
4. 根莖類蔬菜提升基礎體溫。山藥含薯蕷皂苷可促進代謝；南瓜豐富的胡蘿卜素轉化為維生素A維持體溫；紅薯的復合碳水化合物提供持久能量。建議用南瓜小米粥作早餐，午餐搭配蒸山藥，晚餐可用紅薯替代部分主食。
長期怕冷需排查甲狀腺功能減退、貧血等疾病。飲食調理同時應加強耐寒鍛煉，每天快走30分鐘促進血液循環，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘。注意腰腹、足部保暖，避免空腹時接觸冷空氣。體質改善需要持續3-6個月的飲食調整，嚴重者需配合中醫調理。
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