痛風發作時最有效的民間方法是控制飲食、增加水分攝入和局部冷敷，但需結合規范治療。關鍵措施包括低嘌呤飲食、飲用堿性水和適度運動。
1. 飲食調整是痛風管理的核心。減少高嘌呤食物攝入能降低血尿酸水平，動物內臟、濃肉湯和海鮮需嚴格限制。建議選擇低脂牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜，櫻桃含花青素可輔助抗炎。每日飲水2000ml以上，可飲用蘇打水堿化尿液促進尿酸排泄。
2. 物理緩解方法對急性發作有效。疼痛關節處冰敷15分鐘可減輕腫脹，注意用毛巾隔開避免凍傷。抬高患肢促進靜脈回流，穿著寬松鞋襪減少壓迫。艾葉煮水泡腳可暫時緩解足部疼痛，水溫需控制在40℃以下。
3. 適度運動幫助代謝調節。每周3次游泳或騎自行車等低沖擊運動，避免關節損傷。太極拳等柔緩運動改善血液循環，單次不超過30分鐘。運動后及時補充水分，大汗淋漓可能誘發尿酸濃度升高。
規范治療仍是痛風管理的根本。急性期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩解疼痛，慢性期需服用別嘌醇等降尿酸藥物。血尿酸水平應長期控制在360μmol/L以下，定期監測肝腎功能。民間方法僅作為輔助手段，合并腎結石或痛風石患者必須就醫。建立健康生活習慣，避免熬夜和酗酒等誘因，從根源減少發作風險。
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