剖腹產術后6-8周可開始產后恢復操，具體時間需根據切口愈合情況調整。產后恢復操需循序漸進，主要包含腹式呼吸訓練、骨盆底肌鍛煉、上肢伸展運動、下肢關節活動及核心穩定性練習。
1、腹式呼吸訓練：
術后早期可進行腹式呼吸，平躺時雙手置于腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹部肌肉。該動作能促進子宮復位，改善膈肌功能，每日練習3組，每組10次。注意避免牽拉手術切口。
2、骨盆底肌鍛煉：
采用凱格爾運動收縮會陰部肌肉，模擬中斷排尿動作。每次收縮維持5秒后放松，重復10次為1組，每日3組。該訓練可預防壓力性尿失禁，促進盆底血液循環，需在無疼痛狀態下進行。
3、上肢伸展運動：
坐位或站立時緩慢上舉雙臂至頭頂，配合深呼吸。該動作能緩解哺乳期肩頸僵硬，改善胸廓活動度。每次維持10秒，每日練習5次，注意避免突然用力導致切口牽拉。
4、下肢關節活動：
仰臥位交替屈伸膝關節，踝關節做環繞運動。每組左右各10次，每日2組。可預防下肢靜脈血栓，促進淋巴回流。術后2周內避免直腿抬高動作以防腹肌過度緊張。
5、核心穩定性練習：
術后4周可嘗試跪姿貓式運動，配合呼吸進行脊柱屈伸。該動作能增強腹背肌協調性，每組8次，每日2組。禁止進行仰臥起坐等劇烈卷腹運動，防止切口疝發生。
產后恢復期間應穿著醫用腹帶提供支撐，飲食注意補充優質蛋白如魚肉、豆制品促進組織修復，每日保證鈣質攝入不低于1000毫克。恢復初期避免提重物及劇烈跑跳，6個月內禁止高強度核心訓練。建議在專業康復師指導下制定個性化方案，定期評估腹直肌分離程度。出現切口紅腫、異常疼痛或陰道出血增多時需立即停止鍛煉并就醫。
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