降低痛風發病率需通過調整飲食結構、控制體重、限制酒精攝入、增加水分補充、規律運動等方式綜合干預。
1、調整飲食：
減少高嘌呤食物攝入是預防痛風的關鍵措施。動物內臟、濃肉湯、海鮮等食物嘌呤含量極高，易導致血尿酸水平升高。建議增加低脂乳制品、新鮮蔬菜和全谷類攝入，這類食物可促進尿酸排泄。櫻桃及其提取物對部分患者具有輔助降尿酸作用。
2、控制體重：
肥胖會抑制尿酸排泄并增加尿酸合成。通過合理膳食和運動將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，可顯著降低痛風發作風險。減重過程需循序漸進，每周減重不超過0.5-1公斤，避免快速減重引發酮癥酸中毒。
3、限制酒精：
酒精代謝會抑制腎臟排泄尿酸并促進嘌呤分解。啤酒含有大量鳥嘌呤核苷，白酒和烈酒代謝產生乳酸，均會顯著提升血尿酸濃度。建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，痛風急性期需完全戒酒。
4、補充水分：
每日飲水2000-3000毫升可稀釋尿液濃度，促進尿酸溶解排泄。優選白開水、淡茶或堿性礦泉水，避免含糖飲料。分次少量飲用效果更佳，尤其注意睡前和晨起各飲用200毫升，預防夜間尿液濃縮。
5、規律運動：
適度有氧運動如快走、游泳可改善代謝功能，但應避免劇烈運動導致乳酸堆積。每周進行150分鐘中等強度運動，運動前后充分補水。合并關節損傷者建議選擇水中運動，減少關節負荷。
建立健康生活方式需長期堅持，每日記錄飲食和運動情況有助于形成習慣。注意避免受涼、外傷等誘發因素，定期監測血尿酸水平。合并高血壓、糖尿病等基礎疾病者需同步控制相關指標，必要時在醫生指導下使用降尿酸藥物。急性發作期應立即就醫，慢性期可配合中醫艾灸、藥浴等輔助療法改善體質。
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