痛風(fēng)發(fā)作時(shí)那種鉆心的痛,只有經(jīng)歷過的人才懂!很多人把豆腐列為"黑名單",卻對(duì)真正的"嘌呤炸.彈"毫無(wú)防備。今天就來揭開高嘌呤食物的真面目,讓你吃得明白、防得精準(zhǔn)。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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一、關(guān)于豆腐的3個(gè)真相
1、制作工藝決定嘌呤含量JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
傳統(tǒng)鹵水豆腐在凝固過程中,部分嘌呤會(huì)隨水分流失。100克豆腐的嘌呤含量約50-70mg,遠(yuǎn)低于同等重量的肉類。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、植物嘌呤與動(dòng)物嘌呤差異JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
大豆中的嘌呤屬于植物性嘌呤,人體利用率較低。臨床觀察發(fā)現(xiàn),適量食用豆制品不會(huì)明顯升高血尿酸水平。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、正確的食用方法JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
選擇水分含量高的嫩豆腐,避免油炸做法。每周攝入3-4次,每次控制在150克以內(nèi),搭配足量蔬菜更安全。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
二、真正要警惕的4類食物
1、看不見的"鮮味陷阱"JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
濃肉湯、火鍋底料、味精中都含有大量核苷酸,會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尿酸。特別是涮過肉類的火鍋湯底,嘌呤濃度是肉本身的10倍以上。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、隱藏的動(dòng)物內(nèi)臟JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
有些加工食品會(huì)添加動(dòng)物內(nèi)臟提味,比如某些速凍水餃的餡料、廉價(jià)火腿腸等。購(gòu)買時(shí)要仔細(xì)查看配料表。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、甜蜜的負(fù)擔(dān)JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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含糖飲料中的果糖會(huì)抑制尿酸排泄,每天飲用2罐可樂的人,痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比不喝的人高出85%。看似健康的果汁也要控制量。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
4、海鮮中的"偽裝者"JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
牡蠣、扇貝等帶殼海鮮常被誤認(rèn)為安全,其實(shí)它們的嘌呤含量比魚肉高得多。特別是曬干的海產(chǎn)品,嘌呤濃度會(huì)成倍增加。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
三、痛風(fēng)患者的飲食智慧
1、巧妙的食物搭配法JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
高嘌呤食物搭配堿性食材,比如吃火鍋時(shí)多涮茼蒿、油麥菜。餐后喝杯檸檬水,幫助堿化尿液。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、科學(xué)的烹飪方式JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
肉類先焯水再烹飪,能去除40%左右的嘌呤。避免燒烤、油炸等高溫做法,選擇清蒸、白灼更安全。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、掌握進(jìn)食時(shí)間JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
尿酸在夜間更容易沉積,晚餐要尤其注意控制嘌呤攝入。下午4點(diǎn)后避免吃海鮮、喝肉湯。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
4、重視飲水細(xì)節(jié)JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
每天飲水2000ml以上,但不要一次性大量飲用。可以準(zhǔn)備帶刻度的水杯,每小時(shí)喝100-150ml。JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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記住這些原則,你依然可以享受美食的樂趣。有位嚴(yán)格控制飲食的患者,半年內(nèi)痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)從每月2-3次降到幾乎為零。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地忌口,不如學(xué)會(huì)聰明地選擇。從今天開始,重新認(rèn)識(shí)你餐桌上的食物吧!JpM速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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