痛風(fēng)發(fā)作時(shí)那種鉆心的疼，經(jīng)歷過(guò)的人都懂！那種連被單輕輕碰到腳趾都痛到冒冷汗的感覺(jué)，真的不想再體驗(yàn)第二次。其實(shí)只要在日常生活中注意幾個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)，就能讓尿酸乖乖聽(tīng)話，遠(yuǎn)離發(fā)作的噩夢(mèng)。
一、飲食控制的三大黃金法則
1、遠(yuǎn)離高嘌呤食物
動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮這些"嘌呤大戶"要嚴(yán)格限制。但完全不吃肉也不科學(xué)，可以選擇雞胸肉、淡水魚(yú)等中低嘌呤肉類，每天控制在2兩以內(nèi)。
2、多喝水有講究
每天保證2000-3000ml飲水量，但不要一次性猛灌。可以準(zhǔn)備個(gè)帶刻度的水杯，每小時(shí)喝100-150ml。白開(kāi)水最好，淡茶也行，但千萬(wàn)別用甜飲料代替。
3、這些食材是天然幫手
櫻桃、芹菜、冬瓜等食材有助于促進(jìn)尿酸排泄。做菜時(shí)可以多用橄欖油，其中的不飽和脂肪酸對(duì)調(diào)節(jié)尿酸有好處。
二、生活習(xí)慣的四個(gè)調(diào)整
1、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)方式
避免劇烈運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)損傷，游泳、騎自行車是最佳選擇。每次運(yùn)動(dòng)控制在30-40分鐘，記得運(yùn)動(dòng)前后都要充分熱身和拉伸。
2、鞋子要精挑細(xì)選
選擇鞋頭寬松、鞋底柔軟有彈性的鞋子，給腳趾足夠活動(dòng)空間。高跟鞋、硬底鞋都會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，能免則免。
3、注意保暖很重要
關(guān)節(jié)受涼容易誘發(fā)發(fā)作，空調(diào)房里記得穿襪子，冬.天要特別注意腳部保暖。晚上睡覺(jué)可以在腳邊放個(gè)熱水袋。
4、體重管理要科學(xué)
減肥要循序漸進(jìn)，每周減重不超過(guò)1斤。突然的體重波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致尿酸水平劇烈變化，反而容易誘發(fā)急性發(fā)作。
三、容易被忽視的三個(gè)細(xì)節(jié)
1、謹(jǐn)防隱形嘌呤
香菇、紫菜、豆制品雖然不屬于高嘌呤食物，但也不宜過(guò)量。吃火鍋時(shí)，涮過(guò)肉的湯底嘌呤含量會(huì)飆升，千萬(wàn)別喝。
2、注意藥物影響
某些降壓藥、利尿劑會(huì)影響尿酸代謝，用藥前要主動(dòng)告知醫(yī)生痛風(fēng)病史。維生素C補(bǔ)充也要適量，過(guò)量反而可能升高尿酸。
3、應(yīng)酬場(chǎng)合的智慧
避免空腹飲酒，喝酒前先吃點(diǎn)主食墊胃。紅酒相對(duì)安全些，但也要控制在100ml以內(nèi)。記得隨身帶瓶礦泉水，邊喝邊稀釋。
記住，痛風(fēng)管理是個(gè)長(zhǎng)期工程，不要等發(fā)作了才著急。把這些細(xì)節(jié)變成日常習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控制尿酸并沒(méi)有想象中那么難。現(xiàn)在就開(kāi)始調(diào)整，讓關(guān)節(jié)疼痛成為過(guò)去式吧！
本文鏈接：痛風(fēng)患者在日常生活中要注意哪些細(xì)節(jié)？http://www.sq15.cn/show-9-54141-0.html
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