預防感冒可通過保持手部衛生、合理膳食、適度運動、充足睡眠、接種疫苗等方式實現。感冒主要由病毒通過呼吸道傳播引起，常見癥狀包括鼻塞、咽痛、咳嗽等。
1、保持手部衛生
勤洗手是阻斷病毒傳播的有效手段，使用肥皂和流動水清洗至少20秒，尤其在接觸公共物品后。避免用手直接觸摸眼鼻口，可減少病毒侵入概率。酒精消毒液可作為外出時的替代方案。
2、合理膳食
均衡攝入富含維生素C的西藍花、獼猴桃等新鮮蔬果，以及含優質蛋白的魚類、豆類，有助于增強黏膜屏障功能。每日飲水不少于1500毫升，保持咽喉濕潤可降低病毒附著風險。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次持續30分鐘，能促進血液循環和免疫細胞活性。運動后及時擦汗保暖，避免汗液蒸發導致體溫驟降誘發感冒。
4、充足睡眠
保證每日7-8小時深度睡眠，睡眠不足會抑制淋巴細胞活性。睡前避免使用電子設備，保持臥室溫度18-22℃為宜。長期熬夜人群可適當補充褪黑素調節生物鐘。
5、接種疫苗
流感疫苗建議每年秋季接種，對甲型、乙型流感病毒株具有針對性防護作用。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者，可預防感冒后繼發的細菌性肺炎。
除上述措施外，冬季注意增添衣物避免受涼，室內保持50%-60%濕度減少病毒存活時間。出現持續發熱、膿痰等細菌感染征象時需及時就醫，避免自行濫用抗生素。感冒期間應分餐進食，佩戴口罩防止家庭內交叉感染。慢性呼吸道疾病患者可定期進行肺功能檢測，提前評估感染風險。
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