脂肪肝患者運動時需注意控制強度、選擇適宜類型并監測身體反應。運動干預需結合肝功能狀態調整，主要有避免劇烈運動、優先有氧運動、控制運動時長、加強水分補充、定期評估效果等要點。
1、避免劇烈運動
脂肪肝患者應規避爆發性無氧運動，如短跑、舉重等高強度項目。此類運動可能加重肝臟代謝負擔，尤其合并轉氨酶升高時易誘發肝區不適。建議從低強度步行或游泳開始，逐步建立運動耐受。
2、優先有氧運動
快走、騎自行車等有氧運動能有效促進脂肪代謝。每周保持150分鐘中等強度有氧鍛煉可改善肝臟脂質沉積，運動時心率宜控制在最大心率的60%-70%區間。水中運動對關節壓力小，適合超重患者。
3、控制運動時長
單次運動時間建議30-45分鐘，避免超過1小時持續運動。長時間運動可能消耗肝糖原儲備，反而影響肝功能。可采用間歇訓練模式，如運動20分鐘后休息5分鐘，分次完成每日運動目標。
4、加強水分補充
運動前后需保證充足水分攝入，脫水會加重肝臟解毒負擔。建議運動前2小時飲用500毫升水，運動中每15分鐘補充100-150毫升。合并腹水患者需遵醫囑控制飲水量。
5、定期評估效果
每3個月復查超聲和肝功能，根據影像學改善情況調整運動方案。出現乏力、肝區疼痛等癥狀應立即停止運動。合并糖尿病者需監測運動前后血糖，預防低血糖發生。
脂肪肝患者運動期間應保持均衡飲食，每日蛋白質攝入量按每公斤體重1.2-1.5克計算，優先選擇魚類、豆制品等優質蛋白。避免運動后立即進食高脂食物，可適量補充復合維生素B族幫助肝臟修復。建議晨間運動前進行5-10分鐘關節熱身，運動后做拉伸運動緩解肌肉緊張。酒精性脂肪肝患者須嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝需控制精制糖攝入。運動計劃需經專科醫師評估后實施，合并肝硬化等嚴重肝病時需謹慎制定運動強度。
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