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身體若有3種表現，或是血糖升高發出的信號，要警惕起來

2025-06-25 10:01:40 來源：

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最近有沒有覺得特別容易口渴，明明剛喝完水又覺得口干？或者明明吃得不少，體重卻莫名其妙往下掉？這些看似平常的小癥狀，可能是身體在悄悄提醒你：血糖出問題了！別以為血糖高是中老年人的專利，現在越來越多的年輕人也開始收到這種"甜蜜的警.告"。

一、三大典型癥狀別忽視

1、異常口渴

血糖升高時，身體會通過多排尿來排出多余糖分，導致頻繁口渴。這種口渴喝再多水也難緩解，晚上甚至要起床喝水3次以上。

2、體重莫名下降

明明食量沒減，體重卻持續下降，一個月內減輕5斤以上就要警惕。這是因為血糖無法被有效利用，身體開始分解脂肪和肌肉供能。

3、傷口愈合慢

高血糖會影響血液循環和免疫功能，導致小傷口愈合時間明顯延長。平時三天能好的小傷口，現在可能要拖上一兩周。

二、容易被忽略的早期信號

1、飯后犯困嚴重

吃完飯后異常疲憊，甚至要立即睡覺。這是血糖波動過大導致的"餐后嗜睡"現象。

2、皮膚莫名瘙癢

尤其小腿和背部容易出現頑固性瘙癢，用普通止癢藥效果不佳。高血糖會損傷神經末梢引發這種癥狀。

3、視力模糊

血糖波動會導致眼球晶狀體腫脹，出現時而清楚時而模糊的情況，佩戴眼鏡也無法改善。

三、哪些人需要特別注意

1、有家族病史

直系親屬中有糖尿病患者的人，患病風險比普通人高3-5倍。

2、體重超標者

特別是腰圍超過85cm（女）或90cm（男）的中心型肥胖人群。

3、妊娠期女性

妊娠糖尿病產婦未來患2型糖尿病幾率比常人高7倍。

四、科學應對有方法

1、調整飲食結構

增加全谷物和膳食纖維攝入，用雜糧飯代替白米飯，每餐保證200克綠葉蔬菜。

2、改變進食順序

先喝湯吃菜，再吃蛋白質，最后吃主食。這樣能有效平緩餐后血糖上升速度。

3、增加日常活動

每坐1小時就起身活動5分鐘，每天保證6000步以上的步行量。

4、保證充足睡眠

睡眠不足6小時會顯著影響胰島素敏感性，盡量在11點前入睡。

5、定期監測指標

35歲以上建議每年測一次空腹血糖，高危人群每半年加測糖化血紅蛋白。

記住，血糖問題越早發現越好干預。如果已經出現多個癥狀，別猶豫，盡快去做個血糖檢測。現代人工作壓力大、作息不規律，更要學會讀懂身體發出的這些預警信號。健康的生活方式永遠是最好的"降糖藥"，從今天開始改變，永遠不嫌晚！

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身體若有3種表現，或是血糖升高發出的信號，要警惕起來

一、三大典型癥狀別忽視

二、容易被忽略的早期信號

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