糖尿病人運動需遵循個體化、低中強度有氧運動為主的原則，推薦快走、游泳、騎自行車等運動方式，配合抗阻訓練效果更佳。
1、有氧運動
快走、游泳或騎自行車等有氧運動能有效提升胰島素敏感性，建議每周進行150分鐘中等強度運動。運動時心率控制在最大心率的50%-70%，以微微出汗、能正常交談為度。避免空腹運動，餐后1-2小時開始運動可減少低血糖風險。運動前后需監測血糖，隨身攜帶糖果應對突發低血糖。
2、抗阻訓練
每周2-3次抗阻訓練可增加肌肉量，改善葡萄糖代謝。推薦使用彈力帶、自重訓練等低風險方式，每組動作重復10-15次。重點鍛煉大肌群如腿部、背部和核心肌群。訓練時注意呼吸節奏，避免憋氣導致血壓驟升。合并視網膜病變者需避免劇烈負重。
3、運動頻率
保持每周5天運動頻率，單次運動持續30-60分鐘為宜。可采取"運動-休息"交替模式，如運動10分鐘后休息2分鐘。合并周圍神經病變者建議選擇水中運動減少足部壓力。運動時間盡量固定，有助于形成穩定的血糖調節節律。
4、強度控制
采用Borg自覺用力量表維持在12-14級（稍感吃力）。避免運動時血糖超過13.9mmol/L或低于5.6mmol/L。合并心血管疾病者需通過運動負荷試驗確定安全強度。運動中出現頭暈、心慌等不適需立即停止。冬季運動前充分熱身，預防冷刺激引發的血管痙攣。
5、注意事項
運動前后檢查足部有無破損，選擇透氣吸汗的運動鞋襪。合并腎病者避免高溫環境下劇烈運動。注射胰島素患者應避開運動部位，防止吸收過快。定期進行運動心電圖監測，評估心血管適應性。建立運動日記記錄血糖變化，及時調整運動方案。
糖尿病患者運動需長期堅持，配合飲食控制和藥物治療。運動時攜帶糖尿病識別卡，告知同伴病情。定期復查糖化血紅蛋白和并發癥篩查，根據病情變化調整運動計劃。保持作息規律，避免熬夜和過度疲勞影響血糖穩定性。出現持續高血糖或反復低血糖應及時就醫調整治療方案。
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