腸胃不好通常要少吃辛辣食物、油炸食物、生冷食物、高糖食物和高鹽食物。胃腸功能較弱時，這些食物可能刺激黏膜、加重消化負擔或破壞菌群平衡。
1、辛辣食物
辣椒、花椒等辛辣食材含辣椒素，可能直接刺激胃腸黏膜，導致燒灼感或疼痛。慢性胃炎患者食用后易誘發反酸、腹脹。日常可選擇溫和調味品如姜片替代，急性發作期需嚴格忌口。
2、油炸食物
油條、炸雞等高脂肪食物需要大量膽汁分解，延長胃排空時間。胃腸動力不足者可能出現噯氣、早飽感。烹飪建議改用蒸煮方式，避免油脂高溫產生的有害物質。
3、生冷食物
刺身、冰飲等低溫食物會暫時抑制消化酶活性，腸易激綜合征患者可能因此引發痙攣性腹痛。夏季可將水果放置室溫后食用，飲水以溫水為宜。
4、高糖食物
蛋糕、奶茶等精制糖分過高可能促進胃酸分泌，胃食管反流患者癥狀會加重。過量攝入還會改變腸道菌群結構，建議用低GI水果如蘋果作為甜味來源。
5、高鹽食物
腌制品、加工肉類含大量氯化鈉，可能損傷胃黏膜保護層。長期高鹽飲食與萎縮性胃炎相關，日?？捎孟悴?、檸檬汁等天然香料替代部分食鹽。
胃腸功能紊亂者需建立規律飲食習慣，每日定時定量進餐，充分咀嚼減輕消化負擔?？蛇m當補充含益生菌的發酵食品如無糖酸奶，避免空腹飲用咖啡或濃茶。持續性消化不良伴隨體重下降、黑便等癥狀時，應及時進行胃腸鏡檢查明確病因。
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