糖尿病患者適合進行快走、游泳、太極拳、抗阻訓練、瑜伽等運動。運動有助于控制血糖、改善胰島素敏感性，但需根據個體健康狀況調整強度。
1、快走
快走是一種低沖擊有氧運動，適合大多數糖尿病患者。快走可以促進下肢血液循環，幫助消耗多余血糖，同時避免關節過度負重。建議選擇平坦路面，穿著舒適運動鞋，每次持續30-60分鐘。合并周圍神經病變的患者需注意檢查足部有無磨損。
2、游泳
游泳對關節壓力小，能鍛煉全身肌肉群，特別適合超重或合并骨關節疾病的糖尿病患者。水溫刺激可增強血管彈性，水壓有助于改善心肺功能。建議每周進行3-4次，每次不超過1小時，避免空腹游泳。游泳后應及時擦干身體，預防皮膚感染。
3、太極拳
太極拳結合呼吸調節與緩慢動作，能改善平衡能力，降低應激激素水平。其溫和特性適合老年糖尿病患者或合并心血管疾病者。練習時注意保持膝蓋彎曲不超過腳尖，建議每天晨間練習20-30分鐘。太極拳對調節自主神經功能有積極作用。
4、抗阻訓練
抗阻訓練如彈力帶練習、器械訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率。肌肉組織是重要的葡萄糖利用器官，規律抗阻訓練能使胰島素敏感性持續改善。建議每周2-3次，選擇中等重量，每組動作重復10-15次。訓練前需監測血糖，避免低血糖發生。
5、瑜伽
瑜伽通過體位法和呼吸法緩解壓力，改善內分泌調節。某些扭轉體式能刺激胰腺功能，但需避免倒立體位。建議選擇哈他瑜伽等溫和流派，每次練習40-50分鐘。合并視網膜病變者應避免頭部低于心臟的體式，防止眼壓升高。
糖尿病患者運動前應進行醫學評估，監測運動前后血糖變化。建議選擇飯后1-2小時運動，隨身攜帶糖果應對低血糖。運動強度以微微出汗、能正常交談為宜，避免清晨空腹運動。合并嚴重并發癥者需在醫生指導下制定個性化方案，循序漸進增加運動量。定期檢查足部，保持運動裝備舒適透氣，運動后及時補充水分。
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