中度脂肪肝可通過調(diào)整飲食、控制體重、限制飲酒、增加運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式預(yù)防。脂肪肝主要與不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于逆轉(zhuǎn)肝損傷。
1、調(diào)整飲食
減少高脂高糖食物攝入，避免動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品及含糖飲料。增加膳食纖維攝入，選擇全谷物、西藍(lán)花、燕麥等食物，有助于降低肝臟脂肪沉積。每日蛋白質(zhì)攝入以魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白為主，避免過量紅肉。
2、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，避免腹型肥胖。建議通過飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，每周減重0.5-1公斤?？焖贉p重可能加重脂肪肝，需監(jiān)測肝功能變化。
3、限制飲酒
酒精會直接損傷肝細(xì)胞，男性每日飲酒量不宜超過25克酒精，女性不超過15克。已確診脂肪肝者應(yīng)嚴(yán)格戒酒，避免酒精性肝炎與脂肪肝疊加損害。
4、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)肝臟脂肪代謝。合并肥胖者需結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)減脂效果。
5、定期體檢
每6-12個(gè)月檢查肝功能、血糖、血脂及肝臟超聲，監(jiān)測脂肪肝進(jìn)展。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制原發(fā)病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護(hù)肝藥物如水飛薊賓膠囊、雙環(huán)醇片等。
預(yù)防脂肪肝需長期堅(jiān)持健康生活方式。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重代謝負(fù)擔(dān)。烹飪時(shí)選用橄欖油等不飽和脂肪酸，限制食鹽攝入量低于5克。合并代謝綜合征患者可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案，必要時(shí)在消化內(nèi)科或內(nèi)分泌科隨訪治療。
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