微波爐煮玉米需要5-8分鐘，具體時間根據玉米大小、功率調整，關鍵步驟包括清洗處理、控制水量、分段加熱、靜置燜熟、安全操作。
1、清洗處理：
新鮮玉米需剝去外層老葉，保留1-2層嫩葉包裹玉米粒，流水沖洗去除須絲。微波加熱時保留內層葉片能鎖住水分，避免玉米粒干硬。帶葉玉米直接放入微波爐容器，去葉玉米需用濕廚房紙包裹保濕。
2、控制水量：
每根玉米添加15毫升清水至耐熱碗中，水位不超過玉米高度1/3。水量過多會導致加熱時間延長，過少可能引發焦糊。使用微波專用蓋或保鮮膜覆蓋容器，留出透氣孔釋放蒸汽壓力。
3、分段加熱：
800W微波爐高火加熱3分鐘后暫停，將玉米翻轉180度確保受熱均勻。繼續加熱2-3分鐘，觀察玉米粒是否飽滿透亮。較老玉米可延長1分鐘，火力過強時改用中高火。
4、靜置燜熟：
加熱結束后靜置2分鐘利用余溫繼續軟化玉米。測試成熟度可用叉子輕戳玉米芯，能輕松穿透即熟透。未熟透可追加30秒加熱，避免連續長時間加熱導致爆粒。
5、安全操作：
取出時使用防燙手套，揭開覆蓋物時避開蒸汽方向。速凍玉米需提前解凍或延長2分鐘加熱時間。玉米芯內部溫度應達到85℃以上，可用食品溫度計檢測確保安全食用。
玉米富含膳食纖維和葉黃素，搭配200克西蘭花微波3分鐘制成低卡沙拉。運動后建議選擇糯玉米補充碳水，每100克約含21克碳水化合物。微波過程會損失約15%維生素C，可淋灑檸檬汁提升營養吸收率。控制單次食用量在1-1.5根，避免過量攝入支鏈淀粉引發腹脹。冷藏保存的熟玉米復熱時撒少量水，600W加熱1分鐘即可恢復口感。
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