更年期通常發生在45-55歲之間，是女性從生育期過渡到非生育期的自然生理階段。
更年期是卵巢功能逐漸衰退直至完全停止的過程，主要特征是月經周期改變和雌激素水平下降。多數女性在45歲左右開始出現月經不規律等早期更年期癥狀，表現為經期縮短或延長、經量減少或增多。隨著卵巢功能進一步減退，約50歲前后可能經歷潮熱、盜汗、情緒波動等典型癥狀。部分女性還會出現睡眠障礙、陰道干澀、骨質疏松等問題。這些癥狀通常持續2-5年，少數可能持續更長時間。55歲左右大多數女性完成更年期過渡，月經完全停止超過12個月即進入絕經后期。
保持規律作息和適度運動有助于緩解更年期不適。建議增加豆制品、深色蔬菜等富含植物雌激素的食物攝入，減少咖啡因和酒精攝入。適當進行瑜伽、快走等低強度運動可以改善情緒和睡眠質量。注意補充鈣和維生素D預防骨質疏松。如果癥狀嚴重影響生活質量，應及時就醫評估是否需要醫療干預。
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