經常熬夜加班的人需從睡眠調整、飲食調理、穴位保健、運動干預、情緒管理五方面綜合調理。
1、睡眠調整：
長期熬夜會破壞人體生物鐘，導致肝血虧虛和腎精耗損。建議在23點前入睡，即使加班也盡量保證4-5小時深度睡眠。午間可閉目養神15分鐘，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘，加入艾葉或合歡皮效果更佳。嚴重失眠者可嘗試酸棗仁百合茶酸棗仁15g、百合10g煎水代茶。
2、飲食調理：
熬夜傷陰易致虛火上升，應多食滋陰潤燥食材。推薦枸杞桑葚粥枸杞20粒、桑葚10g、粳米50g、石斛麥冬瘦肉湯鮮石斛15g、麥冬10g。避免辛辣燒烤，可常備核桃、黑芝麻丸作為加班零食。每天飲用西洋參蜂蜜水西洋參片3g泡水加蜂蜜補充元氣。
3、穴位保健：
經常按壓三陰交內踝上3寸、太溪內踝與跟腱間凹陷處等穴位可調補肝腎。艾灸關元穴臍下3寸每次15分鐘，每周3次能提升陽氣。辦公室備薄荷精油，太陽穴、風池穴涂抹按摩可緩解頭痛。眼周疲勞可用菊花決明子茶蒸汽熏眼。
4、運動干預：
推薦八段錦"兩手托天理三焦"和"搖頭擺尾去心火"兩式，每天練習10分鐘。工間做頸椎米字操緩慢寫米字配合呼吸調節。每周3次快走或游泳，每次30分鐘以上。睡前可練習還陽臥雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開平躺。
5、情緒管理：
肝郁氣滯是熬夜常見并發癥，可用玫瑰花、佛手片各5g代茶飲。焦慮時按壓內關穴腕橫紋上2寸配合深呼吸。培養聽古琴、寫書法等靜心習慣，避免睡前刷手機。嚴重煩躁者可嘗試甘麥大棗湯甘草10g、小麥30g、大棗10枚。
長期熬夜人群需特別注意膳食搭配，多攝入富含維生素B族的糙米、動物肝臟，補充褪黑素前體物質如香蕉、燕麥。運動建議選擇太極拳、五禽戲等柔緩項目，避免劇烈運動耗氣。日常可飲用五味子枸杞茶五味子5g、枸杞10g養護肝腎，配合涌泉穴足底前1/3凹陷處每日按摩100次。出現持續頭暈、心悸等癥狀應及時就醫，警惕過勞導致的器質性病變。工作間隙可練習"噓"字訣發"噓"音呼氣6次疏解肝郁，使用決明子枕頭改善睡眠質量。
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