預防感冒可通過保持個人衛生、合理飲食、適度運動、接種疫苗、避免接觸傳染源等方式實現。感冒多由病毒感染引起，常見癥狀包括鼻塞、咳嗽、喉嚨痛等，通過日常防護可降低感染概率。
1、保持個人衛生
勤洗手是預防感冒的重要措施，使用肥皂和流動水洗手至少20秒，尤其在接觸公共物品后。避免用手觸摸口鼻眼，減少病毒侵入機會。定期清潔手機、門把手等高頻接觸物品表面，可使用含酒精的消毒劑。咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮掩，若無紙巾可用肘部遮擋，避免飛沫傳播。
2、合理飲食
均衡攝入富含維生素C的西藍花、柑橘類水果，以及含鋅的堅果、瘦肉等食物，有助于增強免疫力。每日飲水1500-2000毫升，保持呼吸道黏膜濕潤。適量補充優質蛋白如雞蛋、魚類，為免疫系統提供原料。避免過量攝入高糖高脂食物，可能抑制免疫功能。
3、適度運動
每周進行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳，每次持續30-45分鐘，可提升免疫細胞活性。冬季戶外運動需注意保暖，運動后及時更換汗濕衣物。避免過度疲勞運動，可能暫時降低抵抗力。太極拳、八段錦等舒緩運動適合體質較弱人群。
4、接種疫苗
流感疫苗需每年接種，對預防季節性流感有效，建議老人、兒童等重點人群在流行季前接種。肺炎球菌疫苗可減少繼發細菌感染風險。接種后可能出現局部紅腫或低熱，通常1-2天自行緩解。疫苗保護期約6-8個月，需按時補種。
5、避免接觸傳染源
感冒高發季節減少前往人群密集場所，必要時佩戴口罩。保持室內通風，每天開窗2-3次，每次不少于30分鐘。與感冒患者保持1米以上距離，共用餐具需高溫消毒。兒童集體機構發現病例時可適當隔離觀察。
預防感冒需長期堅持良好生活習慣，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導致免疫力下降。冬季注意頸部、足部保暖，室內濕度維持在40%-60%。出現持續發熱、呼吸困難等癥狀應及時就醫，避免自行濫用抗生素。吸煙者建議戒煙，煙霧會損傷呼吸道防御功能。通過綜合干預措施，能顯著降低感冒發生概率。
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