預防曬傷可通過物理遮擋、使用防曬霜、避免強光時段外出、曬后修復護理、補充抗氧化食物、穿戴防曬衣物等方式實現。曬傷通常由紫外線過度暴露引起，表現為皮膚紅腫、灼痛、脫皮等癥狀。
1、物理遮擋
選擇UPF50+的防曬傘或寬檐帽可直接阻擋紫外線。深色密織面料比淺色更有效，傘面直徑建議超過100厘米以覆蓋肩部。陰天仍需遮擋，云層僅能過濾部分紫外線。搭配太陽鏡可預防眼周光老化。
2、使用防曬霜
廣譜防曬霜需同時標注SPF和PA值，戶外活動選擇SPF30以上及PA+++產品。二氧化鈦等物理防曬劑適合敏感肌，化學防曬需出門前20分鐘涂抹。每2小時補涂一次，游泳后立即重涂。注意耳后、頸后等易遺漏部位。
3、避開強光時段
上午10點至下午4點紫外線強度占全天的80%，此時段應減少戶外停留。樹蔭僅能削弱50%紫外線，水面、雪地會反射加劇曬傷風險。可下載紫外線指數APP實時監測，指數超過6時需加強防護。
4、曬后修復護理
出現皮膚發紅時立即冷敷，使用含蘆薈凝膠或泛醇的修復霜。避免抓撓脫皮部位，可外用重組人表皮生長因子凝膠。嚴重水皰需就醫處理，醫生可能開具鹵米松乳膏預防感染。修復期停用含酒精的護膚品。
5、補充抗氧化食物
每日攝入200克富含維生素C的柑橘類水果，番茄紅素可通過熟番茄補充。堅果中的維生素E與綠茶多酚協同抗氧化。深色蔬菜如菠菜含葉黃素，三文魚提供歐米伽3脂肪酸，均有助于減輕光損傷。
6、穿戴防曬衣物
專業防曬衣應有UPF認證標簽，滌綸材質優于棉質。深紅色或藏青色衣物比白色防護更強，濕水后防曬效果下降需及時更換。防曬手套與護頸面罩適合長時間戶外工作者，騎行時需搭配防曬袖套。
日常需建立防曬習慣，陰天紫外線強度仍可達晴天的70%。兒童皮膚更薄應選用物理防曬產品，老年人需注意藥物光敏反應。長期戶外工作者建議每2年進行皮膚鏡檢查，發現異常色素沉著及時就診。游泳、滑雪等場景需采用防水型防曬霜配合硬防曬，高原地區即使冬季也要堅持防護。曬傷后3天內避免二次暴曬，修復期間使用溫和氨基酸潔面，持續觀察是否出現發熱等全身癥狀。
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