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“三伏天”運(yùn)動(dòng)減脂效率理想 體育專家教你把握

2025-07-16 11:45:00 來(lái)源:

中新網(wǎng)南寧7月15日電(王以照 鐘雨菲)7月20日開始,中國(guó)大部分地區(qū)將進(jìn)入“三伏天”,開啟一年中最悶熱的時(shí)段。“三伏天”也被稱為“減脂黃金期”,廣西大學(xué)體育學(xué)院專家近日接受中新網(wǎng)采訪,解答“三伏天”減脂相關(guān)問(wèn)題。29V速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

“高溫使人體基礎(chǔ)代謝率提升,還能抑制食欲,人們偏重于清淡的飲食,能量攝入就會(huì)減少,再搭配適合的運(yùn)動(dòng),增加能量消耗的同時(shí)減小攝入,從而造就熱量缺口。”廣西大學(xué)體育學(xué)院副教授王雪冰介紹說(shuō),“三伏天”能成為極好的減肥時(shí)段。29V速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

王雪冰同時(shí)提醒,減脂的核心是運(yùn)動(dòng)和控制飲食,想通過(guò)穿暴汗服和蒸桑拿等“躺瘦”方式實(shí)現(xiàn)并不可取。王雪冰指出,“暴汗”會(huì)使身體減少水分與電解質(zhì),雖然能讓體重在短期內(nèi)下降,但是重新攝入水分和電解質(zhì)后,體重仍會(huì)恢復(fù)。“三伏天”選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度,才能高效減脂。29V速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

廣西大學(xué)體育學(xué)院副教授郭旭霞認(rèn)為,“三伏天”運(yùn)動(dòng)要遵守三個(gè)原則:避暑、擇項(xiàng)、適度。郭旭霞建議,運(yùn)動(dòng)時(shí)需避開高溫時(shí)段,上午10點(diǎn)到下午5點(diǎn)期間避免戶外運(yùn)動(dòng);室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí),室溫最好控制在26℃左右,溫度太低會(huì)使身體代謝速率下降,還應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇適合的運(yùn)動(dòng)。“強(qiáng)度可以根據(jù)心率判斷,比如說(shuō)你的年齡是30歲,可以用220減去年齡30再乘以60%,這就是你適宜的心率強(qiáng)度。減脂時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。”郭旭霞說(shuō)。29V速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

針對(duì)網(wǎng)絡(luò)上“三伏天”改善體質(zhì)的說(shuō)法,王雪冰認(rèn)為,在養(yǎng)生和中醫(yī)領(lǐng)域,確實(shí)有通過(guò)“三伏天”改善體質(zhì)的說(shuō)法,比如說(shuō)“冬病夏治”的方式;但在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域和生理學(xué)理論方面,短短幾十天的“三伏天”并不能起到改善體質(zhì)的效果,但可以利用“三伏天”的時(shí)段,為長(zhǎng)期體質(zhì)優(yōu)化打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),借此養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,循序漸進(jìn)提高個(gè)人身體素質(zhì)。29V速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

郭旭霞同時(shí)提醒,由于脂肪堆積是長(zhǎng)期積累形成,減脂也是同樣道理。“從這個(gè)機(jī)制來(lái)說(shuō),減重也需要循序漸進(jìn)去進(jìn)行。在作息方面,一般于23點(diǎn)前入睡,因?yàn)榘疽共焕跍p脂效果,再加上肌肉合成是在晚上休息時(shí)間進(jìn)行,所以減脂期間盡量不要熬夜。”郭旭霞說(shuō)。(完)29V速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM

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