中新網(wǎng)南寧7月15日電(王以照 鐘雨菲)7月20日開始，中國(guó)大部分地區(qū)將進(jìn)入“三伏天”，開啟一年中最悶熱的時(shí)段。“三伏天”也被稱為“減脂黃金期”，廣西大學(xué)體育學(xué)院專家近日接受中新網(wǎng)采訪，解答“三伏天”減脂相關(guān)問(wèn)題。
“高溫使人體基礎(chǔ)代謝率提升，還能抑制食欲，人們偏重于清淡的飲食，能量攝入就會(huì)減少，再搭配適合的運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗的同時(shí)減小攝入，從而造就熱量缺口。”廣西大學(xué)體育學(xué)院副教授王雪冰介紹說(shuō)，“三伏天”能成為極好的減肥時(shí)段。
王雪冰同時(shí)提醒，減脂的核心是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，想通過(guò)穿暴汗服和蒸桑拿等“躺瘦”方式實(shí)現(xiàn)并不可取。王雪冰指出，“暴汗”會(huì)使身體減少水分與電解質(zhì)，雖然能讓體重在短期內(nèi)下降，但是重新攝入水分和電解質(zhì)后，體重仍會(huì)恢復(fù)。“三伏天”選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，才能高效減脂。
廣西大學(xué)體育學(xué)院副教授郭旭霞認(rèn)為，“三伏天”運(yùn)動(dòng)要遵守三個(gè)原則：避暑、擇項(xiàng)、適度。郭旭霞建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)需避開高溫時(shí)段，上午10點(diǎn)到下午5點(diǎn)期間避免戶外運(yùn)動(dòng)；室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，室溫最好控制在26℃左右，溫度太低會(huì)使身體代謝速率下降，還應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇適合的運(yùn)動(dòng)。“強(qiáng)度可以根據(jù)心率判斷，比如說(shuō)你的年齡是30歲，可以用220減去年齡30再乘以60%，這就是你適宜的心率強(qiáng)度。減脂時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。”郭旭霞說(shuō)。
針對(duì)網(wǎng)絡(luò)上“三伏天”改善體質(zhì)的說(shuō)法，王雪冰認(rèn)為，在養(yǎng)生和中醫(yī)領(lǐng)域，確實(shí)有通過(guò)“三伏天”改善體質(zhì)的說(shuō)法，比如說(shuō)“冬病夏治”的方式；但在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域和生理學(xué)理論方面，短短幾十天的“三伏天”并不能起到改善體質(zhì)的效果，但可以利用“三伏天”的時(shí)段，為長(zhǎng)期體質(zhì)優(yōu)化打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，借此養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，循序漸進(jìn)提高個(gè)人身體素質(zhì)。
郭旭霞同時(shí)提醒，由于脂肪堆積是長(zhǎng)期積累形成，減脂也是同樣道理。“從這個(gè)機(jī)制來(lái)說(shuō)，減重也需要循序漸進(jìn)去進(jìn)行。在作息方面，一般于23點(diǎn)前入睡，因?yàn)榘疽共焕跍p脂效果，再加上肌肉合成是在晚上休息時(shí)間進(jìn)行，所以減脂期間盡量不要熬夜。”郭旭霞說(shuō)。(完)
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