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“出伏”后養生秘訣睡得早一點！

2025-08-26 09:09:41 來源：

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從“出伏”到秋分(今年秋分為9月23日)氣候逐漸干燥，晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱，對身體的養護尤為重要。“出伏”后應該如何養生？其中有一點就是——睡得早一點！

你可能知道，熬夜會擾亂生物鐘，使肝臟的自我修復和排毒功能受阻，導致毒素積累，損傷肝細胞。但你可能并不了解，熬夜的危害遠不止損傷肝臟，更會消耗甲狀腺“壽命”！

01 熬夜消耗甲狀腺“壽命”？

專家表示，人體幾乎所有器官和細胞都與大腦中樞生物鐘相連，在光照調節下按照一定節律運轉。

甲狀腺激素及調節激素——促甲狀腺激素的水平存在晝夜節律性波動的特點，一般在凌晨2～4時達到最高峰，隨后逐漸下降，直到白天達到較低水平。

保持良好的睡眠質量，甲狀腺激素就會保持在正常水平。經常熬夜或睡眠不足，生物鐘就會被打亂，導致甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡，甚至影響細胞增殖，促進DNA損傷，從而引起甲狀腺功能紊亂和結節形成。

熬夜對甲狀腺的危害，主要表現在——

·引起甲亢或甲減

熬夜會打亂人體的生物鐘，導致內分泌系統紊亂。甲狀腺作為內分泌器官之一，其激素的分泌也會受到影響。長期熬夜可能會使甲狀腺激素分泌過多或過少，從而引發甲狀腺功能亢進或減退。

·導致甲狀腺炎

睡眠是身體恢復和修復的關鍵，相反，熬夜會使身體的免疫力下降。而免疫力低下又會增加甲狀腺疾病的發病風險，因為免疫系統的異常可能會攻擊甲狀腺，導致甲狀腺炎等疾病。

·影響內分泌平衡

熬夜往往伴隨著工作壓力、生活壓力等，這些心理壓力會進一步影響內分泌系統的平衡。長期處于高壓力狀態下，甲狀腺更容易出現問題。

02 甲狀腺健康影響全身多個系統

甲狀腺位于頸部，它分泌的甲狀腺激素對身體的新陳代謝、生長發育、神經系統等都起著至關重要的作用。

正常的甲狀腺功能可以維持身體的各項生理活動處于平衡狀態，一旦甲狀腺出現問題，就會引發一系列的健康問題——

·影響身體代謝

甲狀腺功能異常時，對糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝、維生素代謝、水鹽代謝都有重大影響，表現為甲亢如怕熱、消瘦且食欲亢進，或甲減表現為怕冷、食欲減退等；

·影響生長發育

兒童時期缺乏甲狀腺激素，很可能造成發育遲緩、智力下降，導致呆小癥；

·影響心血管系統

患者可能出現心動過速、心律失常，嚴重時甚至會心力衰竭等；

·影響消化系統

便秘或腹瀉、肝功能紊亂等；

·影響神經系統

精神亢奮、喋喋不休，或精神抑郁、郁郁寡歡等。

03 留意甲狀腺的“求救信號”

·頸部腫塊

專家表示，如果在頸部摸到腫塊，可能是甲狀腺結節。甲狀腺結節有良性和惡性之分，雖然大多數結節是良性，但也不能掉以輕心。如果結節較大或生長迅速，應及時就醫進行檢查。

·聲音嘶啞

甲狀腺疾病可能會壓迫喉返神經，導致聲音嘶啞。如果聲音嘶啞持續時間較長，且沒有其他明顯的原因，應考慮甲狀腺問題。

·吞咽困難

當甲狀腺腫大或有結節時，可能會壓迫食管，導致吞咽困難。這種情況需要及時就醫，做進一步檢查和診斷。

·體重變化

甲狀腺激素對新陳代謝有重要影響。如果甲狀腺功能亢進，身體的新陳代謝會加快，導致體重下降；如果甲狀腺功能減退，新陳代謝會減慢，體重則會增加。如果體重在短時間內出現明顯變化，應考慮甲狀腺問題。

·情緒變化

甲狀腺功能異常也會影響人的情緒。甲亢患者可能會出現焦慮、煩躁、易怒等情緒；甲減患者則可能會出現抑郁、淡漠、記憶力減退等癥狀。如果情緒出現明顯變化，且排除了其他心理因素的影響，應考慮甲狀腺問題。

04 保護甲狀腺，做好這4點

·保證睡眠

醫生建議，保證每天至少7個小時的睡眠時間，作息規律。手機等電子屏發出的藍光會影響人體分泌褪黑素，在睡覺前應至少半小時停止使用手機。

臥室使用一些柔和、溫暖的燈光。用窗簾或眼罩遮擋外界的光線，讓自己處于黑暗和安靜的睡眠環境。

·科學補碘

飲食要均衡，多吃新鮮的蔬菜水果、全谷類食物等，減少加工食品和高熱量、高脂肪食物的攝入。同時，要注意控制碘的攝入量，避免過多或過少。

醫生表示，碘攝入量過高會引起甲亢，碘攝入不足會造成甲減。根據我國目前的人群碘營養狀態，絕大多數人均應使用加碘鹽。

海帶、紫菜、海魚等海產品含有較高的碘，適合碘缺乏者食用；蔬菜和水果含有較低的碘，適合碘過剩者食用。當然，最主要的補碘方法還是食鹽加碘。

·減輕壓力

醫生介紹，如果壓力過大或者持續時間過長，會導致皮質醇慢性持續性升高，對甲狀腺功能產生不利影響，誘發甲狀腺疾病。

建議通過聽輕松的音樂、看有趣的書籍、和朋友聊聊天等放松自己，也可以通過適當運動改善情緒。

·定期體檢

定期進行甲狀腺功能檢查和頸部超聲檢查，尤其是有家族病史、長期熬夜、壓力大等高危人群。早期發現甲狀腺問題，及時進行治療，可以避免病情加重。

(央視新聞綜合健康時報)

監制丨王元

主編丨杜顯翰

編輯丨秦靜

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