中新網北京8月29日電(張靜)開學在即，不少家長發現孩子的狀態正在悄然發生變化：情緒容易波動，對很多事情都提不起興趣，甚至出現食欲減弱、睡眠不安等現象。這些表現并非簡單的“鬧情緒”，而可能是“開學焦慮”的信號。
什么是“開學焦慮”？
“開學焦慮”一般是臨近開學時兒童青少年常見的情緒適應問題，表現為心理與生理的雙重反應。
心理表現：注意力不集中、記憶力減退、情緒低落、煩躁易怒，部分孩子變得孤僻、不愿與人交流。
生理表現：焦慮情緒會引發身體不適，比如頻繁肚子痛、頭痛、惡心、嘔吐等，但醫學檢查往往無明顯器質性病變。
“開學焦慮”是孩子可能出現的一種焦慮情緒，家長不必過于恐慌地將它與焦慮癥劃等號，可重點觀察孩子的進食與睡眠。若只是短暫情緒低落，多數孩子能自我調節；但如果出現持續不想吃飯，夜間失眠或白天嗜睡，甚至自傷、自殘等極端行為，需及時咨詢專業醫生。
“開學焦慮”為何會出現？
1. 作息與環境切換：假期孩子多處于放松狀態，熬夜、賴床成常態，突然要切換到規律的校園作息，身體和心理難以快速適應。
2. 學習壓力擔憂：對新學期的學業難度、作業量感到緊張，或因假期作業未完成產生焦慮。
3. 社交與規則適應：長時間脫離校園集體，部分孩子對與同學相處，遵守校園規則感到不安。
4. 家長情緒影響：若家長過度強調“開學要收心”“成績要跟上”，或自身表現出焦慮，也會加重孩子的心理負擔。
如何幫孩子緩解“開學焦慮”？
1. 調整作息，提前“接軌”校園
提前按學校作息制定時間表：固定起床、睡覺時間，減少游戲娛樂時長，逐步縮短“假期生物鐘”與“校園生物鐘”的差距。例如早上7點起床、晚上9點半睡覺，中間穿插學習、運動時間，讓孩子身體先適應開學節奏。
2. 梳理學習，制定小目標
先陪孩子檢查假期作業，查漏補缺，避免因“作業沒做完”加重焦慮；再結合孩子的學習情況和興趣，制定新學期小目標。還可以帶孩子逛書店、圖書館，感受學習氛圍，幫助孩子找回學習狀態。
3. 運動調節，兼顧身心
運動應兼顧“光、視、形”，盡量在自然光下運動，有助于緩解假期用眼疲勞；鼓勵集體運動，比如和同學一起打球、跳繩，讓孩子在互動中收獲集體榮譽感，增強心理韌性，緩解焦慮。
4. 接納情緒，家長先“穩”
家長要先保持情緒穩定，避免指責孩子“矯情”。可以通過情緒卡片、繪畫、寫心情日記等方式，教孩子識別“我現在很緊張”“我有點擔心開學”等情緒，告訴孩子“緊張是正常的，我們一起想辦法”，幫助孩子接納并表達情緒。
這些關鍵要點要記牢
1. 判斷焦慮周期：若孩子負性情緒(如孤僻、攻擊行為)持續超過1周，需警惕可能是心理問題，應及時尋求專業醫生幫助。常見治療方式包括心理治療、行為干預等，應遵醫囑選擇。
2. 區分焦慮與疾病：開學季晝夜溫差大，若孩子出現發熱、咳嗽等癥狀，需辨別是焦慮引發的軀體反應，還是呼吸道傳染病，必要時就醫檢查。
3. 循序漸進不催促：避免突然“一刀切”禁止孩子娛樂，例如從每天玩2小時游戲逐步減少到1小時，給孩子留出適應的緩沖期。
做好這些，能幫孩子平穩度過“開學適應期”，以更飽滿的狀態迎接新學期。(完)
本文鏈接：孩子暑假“余額不足”，如何遠離“開學焦慮”？http://www.sq15.cn/show-11-25333-0.html
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