開(kāi)學(xué)在即，別讓心血管健康“掉隊(duì)”
長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 傅容容 實(shí)習(xí)生 鄧佳瑤
初秋的風(fēng)剛剛吹來(lái)，高校的開(kāi)學(xué)通知已陸續(xù)抵達(dá)大學(xué)生手中。從抱著冰奶茶熬夜追劇的假期，到踩著鈴聲趕“早八”的校園生活，作息與節(jié)奏的驟然切換，不僅讓不少人直呼“適應(yīng)不來(lái)”，更悄悄給心血管健康埋下了隱患。
近年來(lái)，臨床數(shù)據(jù)顯示，18至25歲的大學(xué)生群體中，高血壓患者占比逐年上升，甚至剛剛二十出頭的年輕人突發(fā)心梗的案例也時(shí)有發(fā)生。長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院心血管內(nèi)科二病室副主任、副主任醫(yī)師梁薇芬提醒，年輕不是心血管疾病的“免死金牌”，在開(kāi)學(xué)季這個(gè)特殊節(jié)點(diǎn)，如何守護(hù)心臟健康，成了每位大學(xué)生的必修課。
年輕不是心血管疾病的“免死金牌”
在長(zhǎng)沙某高校的醫(yī)院診室里，剛返校的大二學(xué)生小周拿著體檢報(bào)告難以置信地問(wèn)醫(yī)生：“我才20歲，怎么會(huì)得高血壓呢？”
原來(lái)，這個(gè)暑假小周幾乎天天“宅家”，凌晨2時(shí)還在打游戲，中午12時(shí)才起床，吃飯都是點(diǎn)外賣，不是炸雞就是燒烤，渴了就喝奶茶，體重不斷增加。開(kāi)學(xué)前例行體檢，他的血壓150/95毫米汞柱，超過(guò)140/90毫米汞柱的正常標(biāo)準(zhǔn)，醫(yī)生初步判斷為“高血壓”，其血壓升高可能與不規(guī)律的作息、不健康的飲食有很大關(guān)系。
“再不改變生活和飲食習(xí)慣，以后可能要靠藥物控制血壓了。”醫(yī)生的話讓小周慌了神。其實(shí)，暑假里他偶爾會(huì)覺(jué)得頭暈，但總以為是熬夜沒(méi)睡好，硬扛著沒(méi)當(dāng)回事。直到體檢報(bào)告擺在面前，他才意識(shí)到，那些被忽略的“不舒服”，其實(shí)是身體發(fā)出的預(yù)警。醫(yī)生要小周進(jìn)行調(diào)整：低鹽低脂飲食，減少外賣，早睡早起，傍晚去操場(chǎng)慢跑，控制好體重，兩個(gè)月后復(fù)查。
21歲外賣員小宇的經(jīng)歷更加驚險(xiǎn)。兩個(gè)月前，小宇送餐時(shí)突然左肩劇痛、胸悶且大汗淋漓，他以為只是累了，想撐到送完最后一單，結(jié)果沒(méi)走幾步就倒在路邊。送到長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院檢查后，他被確診為急性心梗，經(jīng)治療后才脫離生命危險(xiǎn)。事后得知，小宇為多接單，經(jīng)常一天只吃兩頓盒飯，這些盒飯大多重油重鹽，而且每天凌晨三四時(shí)才收工睡覺(jué)，肥胖、高鹽高油飲食、吸煙、長(zhǎng)期熬夜成了壓垮他心臟的“惡習(xí)大山”。
這樣的案例并不少見(jiàn)。梁薇芬表示，近年來(lái)門診接診的年輕心血管患者中，大學(xué)生和剛?cè)肼殘?chǎng)的年輕人占比越來(lái)越高。“他們總覺(jué)得‘我還年輕，身體好’，卻忽略了不良生活習(xí)慣正在悄悄侵蝕心血管系統(tǒng)。”她說(shuō)。
三大因素使年輕人心血管系統(tǒng)亮紅燈
為什么本該“年富力強(qiáng)”的年輕人，會(huì)被心血管疾病盯上？梁薇芬解釋，從臨床案例和生活觀察來(lái)看，以下幾大因素正在“推波助瀾”，尤其值得大學(xué)生警惕。
“失控的生活習(xí)慣”是主要誘因。大學(xué)生飲食中，外賣、燒烤、奶茶成日常標(biāo)配，這些食物高鹽、高油、高糖。高鹽導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子堆積、血壓升高，高油增加血脂異常風(fēng)險(xiǎn)、使血管失去彈性，高糖易引發(fā)胰島素抵抗、加重心血管負(fù)擔(dān)。作息上，假期“晝夜顛倒”常見(jiàn)，有人熬夜趕作業(yè)，有人刷劇到后半夜。長(zhǎng)期睡眠不足打亂交感與副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡，導(dǎo)致心率加快、血壓波動(dòng)，損傷心血管系統(tǒng)。
“躲不開(kāi)的壓力”成了心血管系統(tǒng)的“隱形負(fù)擔(dān)”。大學(xué)生面臨的壓力并不少：專業(yè)課的難度、考證考研的焦慮、人際關(guān)系的困擾，甚至開(kāi)學(xué)后從“松弛模式”切換到“緊張模式”的落差，都可能讓心理壓力陡增。當(dāng)人處于壓力狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)讓心跳加快、血管收縮，長(zhǎng)期如此會(huì)持續(xù)增加心臟負(fù)荷，不僅可能誘發(fā)高血壓，還會(huì)提高冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是性格內(nèi)向的學(xué)生，習(xí)慣把壓力悶在心里，無(wú)法及時(shí)疏導(dǎo)，壓力便會(huì)通過(guò)身體癥狀“爆發(fā)”，比如不明原因的胸悶、頭暈。
“遺傳與肥胖的疊加風(fēng)險(xiǎn)”讓部分學(xué)生成了高危人群。如果父母或直系親屬有冠心病、高血壓等心血管疾病，子女患病的概率會(huì)比普通人高。如今大學(xué)生中的肥胖率也在上升：缺乏運(yùn)動(dòng)、愛(ài)吃零食、久坐學(xué)習(xí)或打游戲等導(dǎo)致體重超標(biāo)，而肥胖會(huì)直接增加高血壓、高血脂的發(fā)病概率，相當(dāng)于給心血管系統(tǒng)套上了“枷鎖”。
從四個(gè)方面守護(hù)年輕人的心血管健康
開(kāi)學(xué)季既是學(xué)業(yè)的新起點(diǎn)，也是調(diào)整健康狀態(tài)的好時(shí)機(jī)。梁薇芬表示，守護(hù)心血管健康，不需要“大刀闊斧”地改變，只要從作息、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理四個(gè)方面入手，就能讓年輕人的心臟“輕松”起來(lái)，守護(hù)好心血管健康。
作息方面，要給身體一個(gè)“軟著陸”的緩沖期。假期作息混亂的大學(xué)生，切忌開(kāi)學(xué)后“急剎車”式調(diào)整，那樣很容易讓心血管系統(tǒng)“吃不消”。建議提前1至2周啟動(dòng)“開(kāi)學(xué)作息模式”：每天固定早上7時(shí)左右起床，周末不晚于8時(shí)；晚上11時(shí)前準(zhǔn)備入睡，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，讓大腦平靜。若暫時(shí)睡不著，可喝溫牛奶調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。堅(jiān)持7至10天，身體會(huì)逐漸適應(yīng)開(kāi)學(xué)作息，血壓、心率更穩(wěn)定。
飲食上，把“健康餐”端上餐桌。大學(xué)生無(wú)需“苦行僧式”飲食，關(guān)鍵在“巧選”與“適度”。在學(xué)校食堂就餐，優(yōu)先選蒸、煮、涼拌菜，如清蒸魚、水煮青菜，盡可能避開(kāi)爆炒、油炸菜品；打菜多要蔬菜、少要肥肉，禽類去皮吃。偶爾點(diǎn)外賣，選清淡粥品、雜糧飯，避開(kāi)麻辣香鍋、炸雞等重油重鹽食物；少喝奶茶、碳酸飲料，換成白開(kāi)水、淡茶水或無(wú)糖豆?jié){，解渴又減糖。周末在家，可自制簡(jiǎn)單健康餐，如蔬菜沙拉、雜糧粥。
身體動(dòng)起來(lái)，不必“高強(qiáng)度”。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少的大學(xué)生，不必一開(kāi)始就挑戰(zhàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)是關(guān)鍵。每天抽出20分鐘至30分鐘的時(shí)間，完成一次有效的“心血管鍛煉”。比如，早上上課前可在操場(chǎng)慢跑15分鐘，傍晚飯后和同學(xué)在校園散步，或爬樓梯代替坐電梯。另外，女生可嘗試跳操、瑜伽，男生可打羽毛球、乒乓球，每周堅(jiān)持3至5次，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)不僅能控制體重，還能促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓，讓心臟更有活力。
給壓力找“出口”，別讓情緒傷了心。面對(duì)學(xué)習(xí)或生活壓力，別“硬扛”，若感到焦慮、煩躁，可找室友、朋友聊天傾訴。壓力較大時(shí)，試試“深呼吸放松法”：找安靜處閉眼，吸氣4秒、屏氣2秒、呼氣6秒，重復(fù)幾次，能緩解交感神經(jīng)興奮，降低心率和血壓。學(xué)校心理咨詢室是“解壓站”，若無(wú)法自我調(diào)節(jié)情緒，可大膽尋求專業(yè)幫助。
“新學(xué)期·健康第一課”系列報(bào)道之三
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