所謂早來、晚來，是根據個人生理周期計算的。無論是28天還是30天，早來5天以上或晚來5天以上都是生理不良，說明身心不平衡。在月經前、月經中、月經后三個時期，如果攝入適合當時身體狀況的飲食，可以調節女性的生理心理不均衡，也是美容皮膚細嫩光滑的好機會。
月經不調是指月經失去正常規律，其特點是：
1.月經提前或錯后7天以上為月經早期或晚期；
2.月經周期或前后不規律為月經不規律；
3.月經量或多或少是月經過多或過多；
4、色、質變異常與月經期、月經量異常同時發生。
推薦食譜如下：
月經時常早來的人，應少吃辛香料，少吃肉，少吃蔥、洋蔥、青椒，多吃青菜。
月經總是很晚，應該少吃冷食，多吃肉。月經第一、第二天最好吃姜炒雞肝或豬肝，多吃補血食品。
月經前易怒、便秘、腰痛，應多吃促進腸蠕動和代謝的食物，如生蔬菜、豆腐等，以調節身體的不均勻狀態。
在月經期間，你可以吃動物肝臟來維持體內的熱量。此時，甜食可以多吃，油性食物和生冷食物不應該多吃。
月經后容易頭暈、貧血，月經前可服用姜、洋蔥、香料等，月經后應多吃小魚、多筋肉、豬肚等，以增強食欲，恢復體力。
以下是一組常用的調節月經不良的飲食方法：
黑木耳紅棗茶
黑木耳30克，紅棗20個，黑木耳紅棗一起煮湯。一天一次，連續服用。補氣養血止血。主要治療氣虛型月經出血過多。
2.喝濃茶紅糖
茶和紅糖各適量。煮一碗濃茶，去渣，放紅糖溶解后飲用。一天一次。清熱調經。主要治療月經早期量。
三、山楂紅糖飲料
生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非孕婦多服幾次，月經血也能自下。功能活血調經，主治女性月經紊亂。
4、茴香酒
茴香和青皮各15克，黃酒250克。將茴香和青皮洗凈，浸泡在酒中3天。每次15-30克，每天2次。如果你不耐酒，你可以用醋代替它。功能疏肝理氣。主要治療月經早期不確定、月經顏色正常、無塊、無光滑、乳房、小腹脹痛等疾病。
五、山楂紅花酒
山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥浸泡在酒中1周。每次45~30克，每天2次，視酒量大小而不醉。活血化瘀的功能。主要治療月經量少、紫黑塊、腹痛、血塊排出后疼痛減輕。注意避免生冷。
經期飲食正誤辨析
許多婦女在月經前有乳房疼痛、腹脹、下腹脹痛、疲勞、抑郁、失眠等癥狀。如果你能在月經前和月經期間注意飲食調理，你就能減少這些不適。
√正確
1.月經前一周的飲食應清淡、易消化、營養豐富。你可以多吃類、魚類等高蛋白食物，多喝綠葉蔬菜水果，保持大便通暢，減少骨盆充血。
2.月經初期，女性經常感到腰痛，不想吃東西。這時，他們不妨多吃開胃易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4.月經期間部分血液會流失。因此，在月經后期，需要補充更多含有蛋白質和鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉類、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。
×錯誤
1.女性在月經前應避免吃咸的食物。因為咸的食物會增加體內的鹽和水儲存量，孕酮在月經前會增加，容易出現水腫和頭痛。月經前10天開始吃低鹽食物，不會出現上述癥狀。
2.許多喜歡喝含氣飲料的女性在月經期間會感到疲勞和虛弱，這是鐵缺乏的表現。由于蘇打水等飲料大多含有磷酸鹽，與體內鐵發生化學反應，使鐵難以吸收。此外，多喝蘇打水會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并影響食欲，因為蘇打水中的碳酸氫鈉和胃液中和。
3.月經前不要吃刺激性食物和辣椒，少吃脂肪、動物油和甜食。
4、辛辣、冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮，導致月經血量過少，甚至突然停止。此外，煙草、酒精等刺激性物質也會對月經產生一定的影響。如果你不注意避免這些不良刺激，從長遠來看，痛經或月經紊亂。
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