失眠可通過食療改善，推薦酸棗仁粥、百合蓮子湯和牛奶蜂蜜飲三種方法調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、安神助眠。
1. 酸棗仁粥
酸棗仁15克搗碎后與粳米100克同煮，適合心肝血虛型失眠。酸棗仁含皂苷和黃酮成分，能延長慢波睡眠周期。建議晚餐后2小時食用，連續(xù)服用7天可見效。脾胃虛寒者需搭配3片生姜同煮。
2. 百合蓮子湯
鮮百合30克、去芯蓮子20克加水燉煮1小時，最后加入5克冰糖。百合含秋水仙堿可鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，蓮子中的棉子糖促進(jìn)γ-氨基丁酸分泌。陰虛火旺人群可加10克麥冬，每周食用3-4次為宜。
3. 牛奶蜂蜜飲
200ml溫牛奶加入10克槐花蜜，睡前1小時飲用。牛奶中的色氨酸是合成褪黑素前體，蜂蜜葡萄糖可促進(jìn)色氨酸通過血腦屏障。乳糖不耐受者可改用50克無糖酸奶替代，搭配2顆核桃仁效果更佳。
這三種食療方案需配合規(guī)律作息使用，建議22:30前臥床并保持黑暗環(huán)境。頑固性失眠持續(xù)兩周以上需排查甲狀腺功能異常或抑郁癥可能，食療僅作為輔助手段。記錄睡眠日記有助于觀察食物對個體睡眠質(zhì)量的具體影響。
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