高血壓患者適合食用富含鉀、鎂、鈣及膳食纖維的食物，如香蕉、菠菜、燕麥等，有助于調節血壓。推薦6款降壓美食：清蒸鱸魚、涼拌木耳、芹菜炒香干、紫菜蛋花湯、燕麥南瓜粥、藍莓酸奶。
1 清蒸鱸魚富含優質蛋白質和歐米伽3脂肪酸，能減少血管炎癥反應。選擇500克左右新鮮鱸魚，加入姜絲和少量低鈉醬油清蒸15分鐘，每周食用2-3次為宜。
2 涼拌木耳含木耳多糖和膳食纖維，可改善血管彈性。干木耳20克泡發后焯水，搭配黃瓜絲、胡蘿卜絲，用橄欖油和醋涼拌。其中的可溶性纖維能結合膽固醇排出體外。
3 芹菜炒香干利用芹菜中的芹菜素和香干的鈣質協同降壓。芹菜200克切段，香干100克切片，用少量山茶油快炒。芹菜含有的3-正丁基苯酞具有擴張血管作用。
4 紫菜蛋花湯提供鎂元素和優質蛋白。紫菜5克泡發，雞蛋1個打散，水燒開后放入紫菜煮2分鐘，淋入蛋液。紫菜中的藻朊酸能促進鈉鹽排泄。
5 燕麥南瓜粥結合β-葡聚糖和南瓜鉀離子。燕麥50克與南瓜200克同煮至軟爛，可添加少量枸杞。燕麥中的水溶性纖維能延緩糖分吸收，減輕血管壓力。
6 藍莓酸奶富含花青素和益生菌。新鮮藍莓100克與無糖酸奶200毫升混合，作為加餐食用。藍莓中的抗氧化物質能改善血管內皮功能。
這些食譜通過不同機制協同降壓：鱸魚和酸奶提供優質蛋白維持血管彈性，木耳和燕麥的膳食纖維降低膽固醇，芹菜和藍莓的植物活性成分改善微循環。建議交替搭配食用，配合每日鈉鹽攝入控制在5克以內，持續監測血壓變化。血壓超過160/100mmHg時應及時就醫調整用藥方案。
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