咖啡因攝入、短暫休息和適度運動能快速提神醒腦。調整作息、補充營養和放松訓練可緩解持續性疲勞。
1.咖啡因攝入
咖啡、茶或能量飲料中的咖啡因能阻斷腺苷受體，暫時抑制困意。黑咖啡約含95mg咖啡因/杯，綠茶30-50mg。每日攝入不超過400mg，避免夜間飲用影響睡眠。
2.短暫休息
閉目養神10-15分鐘能恢復注意力。NASA研究顯示26分鐘小睡提升34%警覺性。可配合4-7-8呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復3次。
3.適度運動
快走5分鐘或做開合跳促進血液循環。辦公室可嘗試頸部繞環、肩部拉伸，每個動作重復8-10次。運動刺激內啡肽分泌，效果持續2-3小時。
4.營養補充
缺鐵性貧血易致疲勞，可食用牛肉、菠菜或補充鐵劑。維生素B12（雞蛋、乳制品）支持神經功能，脫水時飲用淡鹽水恢復電解質。
5.環境調節
藍光照射15分鐘可提升警覺性，類似晨光效果。工作區域溫度保持在22-25℃，濕度40%-60%減少困倦感。
6.長期疲勞管理
每周3次30分鐘有氧運動增強耐力。睡前1小時避免電子設備，固定作息時間調節生物鐘。正念冥想每天10分鐘降低壓力激素水平。
規律作息結合科學方法能有效維持精力，持續疲勞超過兩周需排查甲狀腺功能異常或睡眠呼吸暫停等病理因素。
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