正常膽固醇的理想?yún)?shù)為總膽固醇＜5.2mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）＜3.4mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）≥1.0mmol/L，甘油三酯＜1.7mmol/L。保持健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和定期檢測(cè)是關(guān)鍵。
1.總膽固醇
健康成人總膽固醇應(yīng)控制在2.8-5.2mmol/L。超過(guò)5.2mmol/L提示血脂異常，需警惕動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。臨床建議40歲以上人群每年檢測(cè)一次，糖尿病患者需每半年監(jiān)測(cè)。
2.低密度脂蛋白膽固醇
LDL-C正常值范圍為＜3.4mmol/L，心血管高危人群需控制在2.6mmol/L以下。該指標(biāo)升高會(huì)加速血管壁脂質(zhì)沉積，推薦通過(guò)燕麥、深海魚等膳食纖維和ω-3脂肪酸調(diào)節(jié)。
3.高密度脂蛋白膽固醇
男性HDL-C應(yīng)＞1.0mmol/L，女性＞1.3mmol/L。提高方法包括每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，食用核桃、橄欖油等不飽和脂肪酸，戒煙限酒。
4.甘油三酯
空腹甘油三酯正常值＜1.7mmol/L，1.7-2.3mmol/L為邊緣升高。控制精制糖和酒精攝入，建議選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，肥胖者需減重5%-10%。
維持正常膽固醇水平需要綜合管理。除定期檢測(cè)外，建議采用地中海飲食模式，限制動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品，保證每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。已出現(xiàn)異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇他汀類、貝特類或PCSK9抑制劑等藥物治療，切勿自行用藥。
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