糖尿病易患人群主要有長期高糖飲食者、超重肥胖者、缺乏運動者、有家族遺傳史者、妊娠期糖尿病史女性以及中老年人群。
1、高糖飲食者：
長期過量攝入含糖飲料、甜點等高升糖指數食物會導致血糖波動加劇，增加胰島素抵抗風險。這類人群需調整飲食結構，減少精制糖攝入，增加全谷物和膳食纖維比例，定期監測血糖水平。
2、超重肥胖者：
體脂率超標會導致脂肪細胞分泌異常，產生胰島素抵抗現象。腹部肥胖者內臟脂肪堆積更易干擾糖代謝，建議通過合理減重使BMI控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。
3、缺乏運動者：
久坐不動會使肌肉組織對胰島素敏感性下降，葡萄糖利用率降低。每周應保證150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等有氧運動，配合抗阻訓練增強肌肉糖原儲存能力。
4、糖尿病家族史者：
直系親屬患有糖尿病的人群患病風險增加2-4倍，可能與遺傳性胰島β細胞功能缺陷有關。這類人群應從30歲起每年進行糖耐量檢測，特別注意避免誘發因素。
5、妊娠糖尿病史女性：
孕期出現糖代謝異常的女性，未來20年內發展為2型糖尿病的概率達70%。產后需持續監測血糖，通過母乳喂養、體重管理等手段降低復發風險。
6、中老年人群：
隨著年齡增長，胰島功能逐漸衰退，加之肌肉量減少，45歲以上人群糖尿病發病率顯著上升。建議每年體檢時增加糖化血紅蛋白檢測，保持規律作息和適度運動。
預防糖尿病需建立健康生活方式，每日主食中粗糧占比不低于1/3，烹飪采用蒸煮方式替代煎炸，食用油選擇富含不飽和脂肪酸的植物油。堅持每周3-5次持續30分鐘以上的有氧運動，保持BMI在18.5-23.9之間。有高危因素者應每半年檢測空腹血糖及餐后2小時血糖，發現異常及時就醫。保持充足睡眠和良好心態也有助于維持正常糖代謝功能。
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