眼睛疲勞可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工淚液、遠眺放松等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間近距離用眼、環境光線不適、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、調整用眼習慣：
連續用眼30-40分鐘后應休息5-10分鐘，避免長時間盯著電子屏幕或書本。保持眼睛與屏幕距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。閱讀時保證環境光線充足均勻，避免在昏暗或強光直射環境下用眼。
2、熱敷冷敷交替：
熱敷可促進眼周血液循環，緩解肌肉緊張。將干凈毛巾浸入40℃左右溫水中擰干，閉眼敷于眼部5分鐘。冷敷能減輕充血腫脹，使用冷藏后的濕毛巾或專用冷敷眼罩敷3分鐘。交替進行2-3次效果更佳，注意溫度不宜過高或過低。
3、眼部按摩：
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等眼周穴位，每個穴位按壓3-5秒后放松。沿眼眶骨做環形按摩，從內向外輕柔推按10-15圈。按摩前清潔雙手，力度以微酸脹感為宜，避免直接壓迫眼球。配合深呼吸可增強放松效果。
4、使用人工淚液：
干眼癥引起的視疲勞可選用不含防腐劑的人工淚液，如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。每日使用不超過4次，開封后一個月內用完。嚴重干眼需在醫生指導下使用促淚液分泌藥物或進行淚小點栓塞治療。
5、遠眺放松：
選擇6米外固定目標凝視20秒，再將視線移至近處物體20秒，交替進行5-10次。遠眺時配合眨眼動作，每分鐘完成10-15次完全眨眼。可站在窗前極目遠望綠色植物，每次持續3-5分鐘，幫助睫狀肌調節放松。
日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的玉米、蛋黃，以及含花青素的藍莓、紫甘藍等護眼食物。堅持每天30分鐘戶外活動，自然光線有助于調節晝夜節律。睡眠時保持室內完全黑暗，使用蒸汽眼罩或遮光眼罩提升睡眠質量。出現持續眼痛、視力下降、畏光流淚等癥狀應及時就醫檢查。
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