你是不是經(jīng)常覺得口渴難耐，喝多少水都不解渴？或者明明沒怎么運(yùn)動(dòng)，卻總是感到疲憊不堪？這些看似普通的身體信號(hào)，可能是血糖在向你發(fā)出警.告。別等到確診糖尿病才后悔莫及，現(xiàn)在就該了解這些關(guān)鍵信號(hào)。
一、這些異常表現(xiàn)可能是血糖在報(bào).警
1、頻繁口渴和排尿
正常人每天排尿4-7次，如果你發(fā)現(xiàn)自己頻繁跑廁所，特別是夜間起夜次數(shù)明顯增加，同時(shí)伴有持續(xù)口渴，就要警惕了。高血糖會(huì)導(dǎo)致血液滲透壓升高，刺激口渴中樞，形成"多飲-多尿"的循環(huán)。
2、不明原因的體重下降
沒有刻意節(jié)食或增加運(yùn)動(dòng)量，體重卻在持續(xù)下降？這可能是身體無法有效利用葡萄糖，轉(zhuǎn)而分解脂肪和肌肉獲取能量導(dǎo)致的。一個(gè)月內(nèi)體重下降超過5%就值得關(guān)注。
3、傷口愈合緩慢
高血糖會(huì)影響白細(xì)胞功能，損害微循環(huán)，導(dǎo)致傷口愈合能力下降。一個(gè)小傷口兩三周都不見好，或者經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的皮膚感染，都可能是血糖異常的征兆。
二、容易被忽視的早期信號(hào)
1、視力模糊
血糖波動(dòng)會(huì)引起晶狀體滲透壓改變，導(dǎo)致暫時(shí)性視力變化。這種模糊感時(shí)好時(shí)壞，很多人誤以為是眼睛疲勞或近視加深。
2、手腳麻木刺痛
長期高血糖會(huì)損害周圍神經(jīng)，最早表現(xiàn)為手腳末端的異常感覺，如針刺感、螞蟻爬行感或?qū)囟雀杏X遲鈍。
3、皮膚問題
頸部、腋下出現(xiàn)深色天鵝絨樣斑塊（黑棘皮病），或者皮膚干燥瘙癢反復(fù)發(fā)作，都可能是胰島素抵抗的外在表現(xiàn)。
三、高危人群更要提高警惕
1、有糖尿病家族史者
父母一方有糖尿病，子女患病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍；雙方都有，風(fēng)險(xiǎn)升高6倍。這類人群應(yīng)該從30歲開始定期監(jiān)測血糖。
2、超重或肥胖人群
特別是腰圍超標(biāo)（男性≥90cm，女性≥85cm）的內(nèi)臟肥胖者，脂肪細(xì)胞會(huì)分泌大量炎癥因子，干擾胰島素作用。
3、妊娠期糖尿病史女性
曾經(jīng)在懷孕期間出現(xiàn)血糖異常的女性，未來患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高7倍。
四、抓住逆轉(zhuǎn)黃金期
1、定期檢測不能少
每年體檢時(shí)不要只查空腹血糖，餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白更能反映真實(shí)情況。45歲以上人群建議每3年做一次糖耐量試驗(yàn)。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少精制碳水化合物攝入，增加膳食纖維比例。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食的小技巧能有效平穩(wěn)餐后血糖。
3、運(yùn)動(dòng)是最好的"降糖藥"
每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、游泳等）就能顯著改善胰島素敏感性。注意運(yùn)動(dòng)要持之以恒，間斷超過3天，效果就會(huì)打折扣。
4、保證充足睡眠
長期睡眠不足6小時(shí)會(huì)擾亂褪黑素分泌，影響胰島素功能。建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
糖尿病不是一夜之間發(fā)生的，它會(huì)給足我們預(yù)警信號(hào)。關(guān)鍵在于我們是否愿意傾聽身體的這些細(xì)微變化。現(xiàn)在開始關(guān)注這些征兆，調(diào)整生活方式，完全有可能阻止或延緩糖尿病的發(fā)生。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更簡單有效，你的健康值得你多花一點(diǎn)心思去守護(hù)。
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