胳膊曬傷后又紅又疼可通過冷敷、保濕修復、藥物緩解、避免刺激、就醫處理等方式改善。曬傷通常由紫外線過度照射引起，表現為皮膚發紅、灼痛、脫皮等癥狀。
1、冷敷
曬傷后立即用涼水浸濕毛巾或紗布冷敷患處，每次持續10-15分鐘，重復進行可緩解紅腫疼痛。避免直接使用冰塊接觸皮膚，以免造成凍傷。冷敷能收縮毛細血管，減輕局部炎癥反應。
2、保濕修復
使用含蘆薈凝膠、維生素E或神經酰胺等成分的保濕產品涂抹曬傷部位。這些成分能幫助修復受損皮膚屏障，減少水分流失。選擇無酒精、無香精的溫和型護膚品，避免加重皮膚刺激。
3、藥物緩解
若疼痛明顯可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等口服止痛藥。局部可外用氫化可的松乳膏等弱效糖皮質激素藥膏減輕炎癥。切勿自行使用強效激素類藥物，需嚴格遵循醫囑。
4、避免刺激
曬傷期間應避免抓撓、摩擦患處，穿著寬松棉質衣物減少摩擦。暫停使用含果酸、視黃醇等刺激性護膚品。48小時內避免再次暴曬，外出時需穿戴防曬衣物或使用物理防曬霜。
5、就醫處理
若出現大面積水皰、發熱、寒戰或頭痛等癥狀，提示可能為中重度曬傷，需及時就診皮膚科。醫生可能會根據情況開具抗生素軟膏預防感染，或進行專業創面處理。兒童、老年人及免疫低下者更需警惕嚴重曬傷。
曬傷后應多飲水補充體液，飲食上增加富含維生素C的柑橘類水果和富含維生素E的堅果，有助于皮膚修復。恢復期間避免飲酒及辛辣食物。日常需養成防曬習慣，選擇廣譜防曬霜并每2小時補涂一次，紫外線強烈時段盡量減少戶外活動。若曬傷反復發生或伴有色素沉著異常，建議定期進行皮膚科隨訪。
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