絕經期女性可以適量吃豆制品、深海魚、堅果、深色蔬菜、全谷物等食物幫助保養卵巢。這些食物富含植物雌激素、不飽和脂肪酸、維生素E等營養素，有助于調節內分泌功能。建議結合適度運動和規律作息，避免高糖高脂飲食。
一、豆制品
大豆及其制品含有大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，結構與人體雌激素相似，可以雙向調節雌激素水平。豆腐、豆漿、納豆等食物能緩解潮熱盜汗等更年期癥狀，對維持卵巢功能有一定幫助。建議每天攝入30-50克大豆或等量豆制品。
二、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含Omega-3不飽和脂肪酸，具有抗炎作用，可改善卵巢微循環。其中的DHA還能保護神經細胞，緩解更年期情緒波動。每周食用2-3次深海魚，每次100-150克為宜，烹飪方式以清蒸為主。
三、堅果
核桃、杏仁等堅果含有豐富的維生素E和鋅元素。維生素E是重要的抗氧化劑，能減少自由基對卵巢組織的損傷，鋅則參與性激素合成。每天可食用20-30克原味堅果，避免選擇加糖或鹽焗產品。
四、深色蔬菜
菠菜、西蘭花等深色蔬菜含有葉酸、胡蘿卜素和多種礦物質。這些營養素協同作用可改善卵巢血供，延緩卵泡耗竭。建議每天攝入300-500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜應占一半以上，注意采用低溫快炒方式保留營養。
五、全谷物
燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，能穩定血糖水平，減輕胰島素抵抗對卵巢功能的負面影響。用全谷物替代部分精米白面，每日攝入量控制在150-200克，注意充分咀嚼以促進消化吸收。
絕經期女性保養卵巢需建立長期健康的飲食習慣，避免過度依賴單一食物。除上述食物外，還需保證優質蛋白攝入，適量補充鈣和維生素D。同時保持每周150分鐘中等強度運動，避免吸煙飲酒等不良習慣。若出現嚴重更年期癥狀，應及時就醫評估是否需要激素替代治療，切勿自行服用保健品。
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