血糖高就是“糖尿病”？控制血糖，這幾個“飲食誤區”你都中幾個

2025-06-18 09:41:15 來源：

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血糖高就是糖尿病？先別急著給自己貼標簽！很多人一看到體檢報告上的血糖值偏高就慌了神，其實血糖波動受很多因素影響。今天咱們就來聊聊那些年我們踩過的"控糖坑"，看看你是不是也中招了？

1、空腹血糖正常就萬事大吉

很多人只關注空腹血糖，卻忽略了餐后血糖。其實餐后2小時血糖更能反映糖代謝狀況。建議40歲以上人群每年做一次糖耐量測試。

2、無糖食品隨便吃

市面上很多"無糖"食品只是不含蔗糖，但可能含有大量淀粉或代糖。過量攝入同樣會影響血糖穩定。購買時要仔細看營養成分表。

3、水果越甜越不能吃

水果的甜度和升糖指數不完全相關。比如西瓜雖然甜但升糖快，而蘋果相對溫和。關鍵在于控制總量，每天200克左右為宜。

1、主食要會挑

糙米、燕麥等全谷物比精米白面更適合。每餐主食量控制在一個拳頭大小，搭配足量蔬菜。

2、蛋白質不能少

雞蛋、魚肉、豆制品等優質蛋白能延緩胃排空，幫助穩定餐后血糖。但要注意烹飪方式，避免油炸。

3、進餐順序有講究

先喝湯，再吃蔬菜，最后吃主食和肉類。這樣的進餐順序能有效降低餐后血糖峰值。

1、熬夜影響糖代謝

睡眠不足會導致胰島素敏感性下降。盡量保證每天7-8小時睡眠，最好在11點前入睡。

2、情緒波動要警惕

壓力大時身體會分泌升糖激素。可以通過冥想、深呼吸等方式調節情緒。

3、運動時機很重要

餐后1小時是運動黃金時間，快走30分鐘就能有效降低血糖。避免空腹運動導致低血糖。

1、經常口渴、尿頻。

2、傷口愈合變慢。

3、容易疲勞、視力模糊。

4、手腳麻木或刺痛。

如果出現以上癥狀，建議及時就醫檢查。記住控糖不是要過苦行僧生活，而是學會和食物和諧相處。從今天開始，試著調整一兩個飲食習慣，你會發現控糖也可以很輕松！

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