孕婦水腫可通過抬高下肢、適度運動、調整飲食、按摩等方式緩解。水腫通常與孕期血容量增加、子宮壓迫靜脈等因素有關，多數屬于生理現象。
1、抬高下肢
平臥時將雙腿墊高超過心臟水平，利用重力促進下肢靜脈回流。建議每日午休或夜間睡眠時用枕頭墊高下肢15-20厘米，單次維持30分鐘以上。避免長時間站立或坐姿不動，每隔1-2小時活動踝關節幫助血液循環。若合并靜脈曲張可穿戴醫用彈力襪，但需在醫生指導下選擇合適壓力等級。
2、適度運動
孕期適宜進行游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運動，水中浮力可減輕關節壓力同時增強肌肉泵血功能。每日散步30分鐘可分次完成，注意選擇平坦路面并穿支撐性好的運動鞋。運動時保持心率不超過每分鐘140次，避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫子宮的動作。運動前后做好熱身和拉伸，出現宮縮或頭暈需立即停止。
3、調整飲食
每日鹽分攝入控制在6克以內，減少腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加冬瓜、黃瓜等利尿蔬果，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜等平衡電解質。蛋白質攝入維持在每日60-80克，優先選擇魚類、禽肉等優質蛋白。飲水少量多次，總量保持1500-2000毫升，避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。
4、按摩護理
從足部向心臟方向輕柔按摩下肢，配合溫熱的洋甘菊或薰衣草精油可增強效果。按摩力度以皮膚輕微泛紅為宜，避開腹部及足底特定穴位。沐浴時用38℃左右溫水交替沖洗雙腿，冷熱交替刺激有助于改善血管張力。若水腫集中在面部或手部，可做握拳-伸展手指動作促進淋巴回流。
孕婦應每日監測體重增長情況，若單周增重超過1公斤或水腫伴隨血壓升高、頭痛需及時就醫。睡眠采取左側臥位減少下腔靜脈壓迫，白天避免穿過緊的鞋襪和衣物。定期產檢排除妊娠高血壓綜合征等病理性因素，不可擅自使用利尿劑類藥物。保持樂觀心態，多數生理性水腫在分娩后數日內會自然消退。
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